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海外美女は必ずある♡縦割れ腹筋「#アブラックス」を作る1weekエクササイズ

美容

②プランク

英語で"板”という意味があるプランクは、その名の通り身体を板のように真っ直ぐにキープします。体幹・背中・腹筋など様々な箇所を鍛えることができるトレーニングです。

プランクのやり方
①四つ這いorうつ伏せの状態になる
②肘を床に付けてかかとを上げて身体をキープする
※お尻が上がったり、腰が下がったりしないように注意する

③ツイストクランチ

クランチにツイストを加えたトレーニングです。こちらの動画では脚を動かしますが、通常のクランチのように90度に曲げて固定をしてもOKです。

ツイストクランチのやり方
①仰向けになり両手を頭の後ろにセットする
②起き上がるのと同時に対角線上の肘と膝を引き寄せる

④アリゲーター

腕立ての体勢から片足ずつ引き寄せるアリゲーター。横腹のたるんだ脂肪に効果的です。お腹を凹ませ、二の腕で身体を支えながら行いましょう。

アリゲーターのやり方
①腕立ての体勢になる
②片足ずつ横に広げるように身体に引き寄せる。これを両足繰り返す。

⑤スーパーマン

アブラックスのあるしなやかBODYを作るには、背中・腰回りを鍛えるのもポイント♡スーパーマンで均整のとれた体作りをしましょう。

スーパーマンのやり方
①うつ伏せになり、手足を伸ばす
②息を吸いながら手から胸と太ももから足先を天井に向かって持ち上げる
③息を吐きながら持ち上げた部分を下ろす

⑥リバースクランチ

腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋といった腹筋を作る3つの大きな筋肉にアプローチする筋トレです。勢いをつけずに、じわじわとお腹を鍛えていきましょう!

リバースクランチのやり方
①仰向けになり足を90度に曲げる(そのままでも足をクロスさせてもOK)
②下腹を使ってお尻・足を胸に引き寄せる
③②で持ち上げた部分を床へ下ろす。これらを繰り返す。

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