無料の会員登録をすると
お気に入りができます

海外美女は必ずある♡縦割れ腹筋「#アブラックス」を作る1weekエクササイズ

ヴィクシー・モデルをはじめ、ローラさんや中村アンさんにもある「#アブラックス」。アブラックスとは縦割り腹筋を作る際にできる"縦線”のこと♡美の証でもあるアブラックスの作り方をご紹介します。ぜひあなたもチャレンジしてみましょう!

2018年7月
美容

「#アブラックス」とは一体なに?

ヴィクトリア・シークレットのモデルや海外美女が必ず持っている「#アブラックス」。アブラックスとは、腹筋の白線と呼ばれる縦割り線のこと♡6パックはムキムキになりすぎる、とのことでアブラックスを求める女性が急増しているようです。

Pin it
ピンもと: splits59.com
1
50

ムダな脂肪のない洗練された縦割り線は、まさに美の象徴です。しなやかで美しいアブラックスづくりにぜひあなたも挑戦してみましょう♡

「#アブラックス」を作る基本的な方法

①アブラックスは人それぞれ形が異なる

アブラックス作りをする際に覚えておきたいのが、"人それぞれ凹み方や線の太さなどが異なる”、ということです。生まれつき筋肉量なども異なりますので、個人差があるということを覚えておいてください。

②ストイックに減量をしすぎない

Pin it
ピンもと: byrdie.co.uk
251

アブラックスを作るためには余分な脂肪を落とす必要があります。一方で無理な食事ダイエットはNGです。バランスよく食事を摂取し、適度な運動を取り入れて行いましょう。

③バランスの良い食事を心がける

沢山運動をしても、食べ物や飲み物のカロリーが筋トレの消費カロリーより上回っているとダイエットは失敗してしまいます。カロリー計算のできる食事・バランスのよい食品を選ぶことを心がけましょう。

縦割れ腹筋「#アブラックス」を作る1weekエクササイズ

①クランチ

腹直筋に効果的なクランチは、腹筋が弱い方でもチャレンジしやすいエクササイズです。まずは10回程度を丁寧に行ってみましょう。

クランチのやり方
①仰向けになり膝を90度に曲げてキープする
②背中の中部〜肩甲骨付近までを上げ下げする

②プランク

英語で"板”という意味があるプランクは、その名の通り身体を板のように真っ直ぐにキープします。体幹・背中・腹筋など様々な箇所を鍛えることができるトレーニングです。

プランクのやり方
①四つ這いorうつ伏せの状態になる
②肘を床に付けてかかとを上げて身体をキープする
※お尻が上がったり、腰が下がったりしないように注意する

③ツイストクランチ

クランチにツイストを加えたトレーニングです。こちらの動画では脚を動かしますが、通常のクランチのように90度に曲げて固定をしてもOKです。

ツイストクランチのやり方
①仰向けになり両手を頭の後ろにセットする
②起き上がるのと同時に対角線上の肘と膝を引き寄せる

④アリゲーター

腕立ての体勢から片足ずつ引き寄せるアリゲーター。横腹のたるんだ脂肪に効果的です。お腹を凹ませ、二の腕で身体を支えながら行いましょう。

アリゲーターのやり方
①腕立ての体勢になる
②片足ずつ横に広げるように身体に引き寄せる。これを両足繰り返す。

⑤スーパーマン

アブラックスのあるしなやかBODYを作るには、背中・腰回りを鍛えるのもポイント♡スーパーマンで均整のとれた体作りをしましょう。

instagram.com

スーパーマンのやり方
①うつ伏せになり、手足を伸ばす
②息を吸いながら手から胸と太ももから足先を天井に向かって持ち上げる
③息を吐きながら持ち上げた部分を下ろす

⑥リバースクランチ

腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋といった腹筋を作る3つの大きな筋肉にアプローチする筋トレです。勢いをつけずに、じわじわとお腹を鍛えていきましょう!

リバースクランチのやり方
①仰向けになり足を90度に曲げる(そのままでも足をクロスさせてもOK)
②下腹を使ってお尻・足を胸に引き寄せる
③②で持ち上げた部分を床へ下ろす。これらを繰り返す。

⑦レッグレイズ

腹筋の中でも主に下腹効果的なレッグレイズ。毎日続けることで、回数もこなせるようになります。腰をうかさないように気をつけながら挑戦しましょう。

レッグレイズのやり方
①仰向けになる
②下腹を使いながら足を上げ下げする
※上半身に力を入れたり、足を動かす反動を使うのはNG!

縦割れ腹筋「#アブラックス」をGETしよう!

Pin it
ピンもと: grazia.es
32

海外モデルたちがこぞって手に入れている「#アブラックス」。ぜひあなたもアブラックスをGETして、理想の体型に近づきましょう!

記事に関するお問い合わせ