朝５分のストレッチでOK！緩めて鍛える腹筋エクササイズ５ステップ

8月に入ってもう夏ももうすぐ終わり...だけど、今からだってゆるんだお腹周りは引き締めたいところですよね。だけど、毎日続けることになるとなかなか難しいもの。そこで、朝のストレッチをルーティンとして取り入れやすい簡単なものをご紹介します！

忙しい朝だからこそ、エクササイズはたったの5分だけ。寝起きにガンガン動けないから、まずは緩めてだんだんと腹筋を鍛えるのがおすすめです！寝起きの習慣にしたい５STEPを早速チェックしましょう。

まだ眠気から抜け切っていないからこそ、まずは身体を緩めるストレッチからはじめましょう。寝たまま出来ちゃうヨガのポーズで股関節を緩めます。股関節を柔軟にすることでスタイルアップ、引き締めにも効果があるんです。

STEP1で寝起きの体を緩めたら、次は軽いストレッチを。まずは、仰向けで両膝を左右にツイスト。続いて、90°に曲げた膝を反対側に倒し、脚を引き上げていきます。肩が浮かないようにするのがポイントですよ。

だんだん身体が目覚めてきたSTEP3では腹斜筋を効果的に使ってウエストのくびれを作りましょう。肋骨が骨盤に近づくイメージで近づけるのが腹斜筋を効果的に鍛えるポイントです。肩を浮かせるとより効果的なんです。

続いては、お腹を鍛えましょう。膝を持ち上げた状態で腹筋をするととっても効果的なんです。下腹を凹ませて、反り腰にならないように腰の隙間を埋めて脚を上げましょう。肩や首はリラックスさせるのがポイントです。