暑い時期こそクールダウン！心身のバランスを取り戻す11の方法

ぬるま湯での入浴は副交感神経を活発にして、筋肉の緊張もほぐしてくれます。入浴前にしっかり水分を補給してから、好きな香りの入浴剤なども使って、ゆったりとした時間を過ごしましょう♡

嫌な気持ちをリセットしたい時によく使われるのが「瞑想」です。一時的に脳の中の情報処理をシャットアウトすることで、ストレスが減少すると言われています。

正座でもあぐらでもいいので、背筋を伸ばして座り、手は太ももにそっと添えます。ゆっくりと鼻呼吸しながら呼吸に集中し、雑念を追い払っていきます。続けていくことで効果もアップすると言われています。

音楽療法でいう「同質の原理」を利用した方法もおすすめです。テンションが高い時にはアップテンポの曲、沈んでいる時にはスローで静かな曲を選ぶなど、気持ちに沿った音楽は心の安定化に繋がります。

ヘッドホンを装着したら30分～1時間ほど、その日の気持ちに同調する音楽を聴くことで、ストレスは軽減すると言われています。ヒーリング効果のあるCDや動画も上手に利用してみてくださいね。

就寝前の30分は、PCやスマホから手を放して間接照明の中で過ごしてみませんか？

間接照明の柔らかい光は、蛍光灯やスマホのライトと違って、副交感神経に働きかけて精神をリラックスさせてくれます。毎日の儀式のように行うことで身体がそれを覚え、さらに寝つきもよくなります。

一時的な心身の不調は誰にでもあるもの。ただ、それが長引くのはあまりいいことではありません。「疲れているな」と感じたら、できるだけ早くリフレッシュして本来の自分を取り戻してくださいね。