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健康的に引き締めたい!即効性がある「自宅トレーニング」BEST10

そのうちではなく、今すぐ効果がほしいという方必見の宅トレをピックアップしました。自宅で簡単に引き締められるトレーニングをまとめてご紹介します。

2018年7月
美容

5.バランスデッドリフト

次はバランスを取りながらのデッドリフトで、色々な筋肉に効かせていきましょう。

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片手にダンベルを持って立ったら、右足を後ろに上げながら左手を床に下げます。そのまま片足でバランスを取りながら、態勢を元に戻しましょう。お腹とお尻に力を入れて戻すことで、インナーマッスルにも効果大です。反対側も同様に行いましょう。

6.プランクプッシュアップ

次は、プランクとプッシュアップを掛け合わせたトレーニングです。

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肘をついたプランクの姿勢から、手のひらを付いて体を持ち上げます。右手から10回行ったら、次は左から同じ数行いましょう。二の腕を引き締めつつ、体幹も鍛えられるので効率良く痩せられます。

7.サイドステップ

脚痩せとヒップアップに効果大な、簡単エクササイズがオススメです。

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立った状態で胸前で手を組み、右足を右に1歩踏み出し左足もそろえます。もう1歩移動して左右の足でで2歩ずつ進んだら、逆方向の左も同様に行いましょう。長く続けることで有酸素運動にもなるので、カロリー消費にも役立ちます。

8.L字腹筋

たるんだお腹をスリムにする、上下の腹筋に効くエクササイズをご紹介します。

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手は体横で床を抑えて、仰向けで寝ます。足をまっすぐ伸ばし床から浮かせたら、膝を曲げて体の中心に引き寄せましょう。そこから足を真上に伸ばして、お尻を持ち上げます。下腹部を意識して、Lの字を描くイメージがポイント!床ギリギリまで足を戻したら、20回繰り返しましょう。

9.膝倒し

もう1つお腹に効くトレーニングを続けていきましょう。

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仰向けになり膝を立てたら、両膝を付けた状態で左右にゆっくり倒します。上半身が横に向かないように注意し、背中が少し浮くくらいが目安です。膝を上に戻す時にお腹に力を入れることで、腹筋とくびれ作りにも役立ちます。膝を伸ばすほど難易度が上がるので、挑戦してみて下さいね。

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