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つまめるハミ肉を撃退♡3分でOKの「#ながら宅トレ」で美筋をGET!

「あれ、私太った?」と焦っている方必見!テレビを観ながら、音楽を聴きながらなど、3分でOKの「#ながら宅トレ」をご紹介します。好きなコトと併用できるからこそ頑張れる!つまめるハミ肉を撃退して美筋をGETしましょう。

2018年8月
美容

つまめるハミ肉を撃退!

chinami*美容家 引き寄せ on Instagram: “【ダイエットマインド】 📝〜部屋の散らかり具合は心と身体の表れ〜 * ダイエットが上手くいかない時、 心がモヤモヤする時、 ぜひ断捨離と部屋の片付けを行ってみてください✨ * 自分とお客様の経験談ですが 運気がUP、心がすっきりしたり…”
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8月に入り夏も本番!ビアガーデンやBBQなど、美味しい&楽しいイベントが盛り沢山ですよね。鏡に映った自分をみて「あれ、私太った?」と焦っている方も多いはず。

chinami*美容家 引き寄せ on Instagram: “「やせるストレッチ」 3/10電子書籍スタートします✨ * -3キロ、身体の変化、 ダイエットメンタルの変化、引き寄せなど 沢山メッセージを頂き 本当にありがとうございます😭❤️ ご報告が毎日ほんとに嬉しいです...😭 * 理想の自分に繋がるきっかけとなれるように…”
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「なんとかして痩せたい」と考える女性のために、3分でOKの「#ながら宅トレ」をご紹介します。これからご紹介する10個のエクササイズは、テレビを観ながら・歯磨きをしながらなど、好きなコトと併用しながらできるものです!

chinami*美容家 引き寄せ on Instagram: “白シャツワンピ 色にもそれぞれ波長があって、 気分を明るくしたい日はいつも白を着用。 色彩で心のコントロールを✨ * 着用👗 #ジャーナルスタンダード  #シャツワンピ やる気が出ない時は...?←今日のblog * 【レッスン、イベント】 6月末まで受付中!…”
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すきま時間に自宅で簡単にできるので、気づいたらあっという間にシェイプアップされているはず♡「ダイエットは明日から」と思っている方。今すぐに「#ながら宅トレ」をスタートさせてみてはいかが?

3分でOKの「ながら宅トレ」10選

1.片足上げピップアップ

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つま先を立てて四つ這いの姿勢になり、片足を天井に向かって上げてキープするエクササイズです。こちらは腰回りのハミ肉撃退&ヒップアップ効果が抜群です。

2.ながらスクワット

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筋トレの王様と呼ばれるスクワット。太ももやお尻の筋肉にアプローチすることが可能です。ながらトレーニングだからこそ、楽しく取り組める予感。

3.二の腕リンパマッサージ

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二の腕はむくみや老廃物が溜まりやすい部位です。オイルやマッサージクリームをつけて、肘から脇にかけてリンパを流していきましょう。いた気持ち良いぐらいの力加減がGOOD!

4.ねじり腹筋

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方の下に手のひらをセットし、腰を持ち上げたら片足ずつねじりを加えていきましょう。こちらは縦割り腹筋を目指す方にぴったりなトレーニングになります。呼吸を止めずに行ってくださいね。

5.ランジキック

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心拍数を上げて、ハードな運動を好む方には“ランジキック”がおすすめです。力をこめてキックをすることで、スカッとします。ストレス解消効果も抜群です。

6.くびれトレーニング

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横向きになり脚&上体を引きつけるエクササイズです。きゅっと引き締まったくびれ作りが期待できます。くびれができると、水着やへそ出しコーデにも自信をもてるはず♡

7.ながら有酸素運動

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身体をバランスよくダイエットするには、有酸素運動は欠かせません。リズムよくエクササイズを行いましょう。まずは20回を5セットからチャレンジ。

8.体幹トレーニング

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骨盤を椅子の上に乗せて、30秒間じっとキープする筋トレです。鍛えづらい体幹をたった30秒で鍛えることが可能です。忍耐力も鍛えられますよ。

9.サイドタッチエクササイズ

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こちらは、お尻、もも裏、背中全体に効果があります。ツライからといって反動で動くのはNGです。1つ1つの動作を確認しながら、動いてくださいね。

10.ペットボトルでながらトレ

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500mlのペットボトルを使用するトレーニングになります。二の腕や肩周りはもちろんのこと、お腹・お尻・脚と全体の引き締め効果があります。左右15回を3セット行いましょう。

「#ながら宅トレ」で美筋をGET!

chinami*美容家 引き寄せ on Instagram: “生きてたら良いことも悪いことも必ずあって、 でも今までも乗り越えてこれたように 必ず越えれる日がくる。 学べる事、気づける事があったり 逆境の時って メンタル強化中、成長中なんだなって思うようになってから 辛い時期も前向きに捉える事ができるように なりました✨…”
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DVDを観ながら、音楽を聴きながら、できる「#ながら宅トレ」。好きなコトと併用して行うことが可能だからこそ続けられますよね。ぜひあなたも「#ながら宅トレ」で美筋をGETしましょう。

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