あなたは毎日よく眠れていますか？ 質の良い深い睡眠をとると生活習慣病の予防や心の健康にもつながりやすいと言われています。でもsaitaの行ったアンケート調査からは、質の良い睡眠をとれていると答え方は意外に少ないようです。そこで深い睡眠のためにみなさんがしている工夫や心がけていることをご紹介します。
睡眠の質が心身に及ぼす影響
「睡眠の質」という言葉はよく耳にするものの、実際に睡眠の質がどんな影響を及ぼすのかご存じですか？ 質の悪い睡眠は生活習慣病の罹患リスクを高めて、かつ症状を悪化させると言われています。
私はメンタルケアカウンセラーの資格を保有していますが、心の健康面でも睡眠の質はとても大切。睡眠不足や質の悪い睡眠の状態が続くとストレスが溜まりやすく、今度はそのストレスでまた睡眠の質に影響が出るという悪循環を引き起こすとも言われているのです。
（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠と生活習慣病との深い関係」 ）
睡眠の質が「良いと思う」と答えた読者はわずか3割以下！
今回、saitaでは睡眠についてのアンケートを行いました。「自分の睡眠の質は良いと思いますか？」という質問に対して、「良いと思う」と答えたのは28.2%……。なんと全体のわずか3割以下という結果に。半数以上の方が「悪いと思う」と答え、以下のような声が多く聞かれました。
『寝付きが悪い』
『夜中に目がさめる』
『起きたときにすっきりしていない』
夜に布団に入ってもなかなか眠れなかったり、せっかく眠ってもすっきり起きられないのはつらいですよね。
睡眠の質についてみんなが心がけていること
では、saita読者のみなさんは質の良い睡眠のために普段からどんなことを心がけているのでしょうか？
体を温める
『必ず湯船につかる』
『体を温めてから眠る』
『寝る前に温かい飲み物を飲む』
『湯たんぽで温かくして眠る』
体を温めてから眠るという人がとても多く、特にお風呂ではシャワーだけでなく湯船に浸かるようにするという人が大多数でした。
リラックスできるように工夫する
『ベッドでストレッチする』
『寝る前にホットアイマスクをする』
『寝る前にはゆったりと過ごす』
『寝室を綺麗に整える』
『瞑想を毎日しています』
『眠る前に感謝の気持ちで1日を振り返る』
方法はさまざまですが、寝る環境を整えたりストレッチしたりして、自分がリラックスできるように心がけている方が多いようです。
日中から適度に運動する
『日中、日光を浴びる。運動をする』
『適度な運動』
『ラジオ体操』
『規則正しい生活』
規則正しい生活を心がけて、夜眠る前の行動に限らず日中に体を動かしているという声が多く聞かれました。
