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アラサーだって諦めない♡美おっぱいをつくる『育乳』メソッド

女性なら誰もが憧れる、ハリとボリュームのある美乳。ここでは、そんな理想の胸を手に入れるために大切なメソッドをご紹介していきます。今からでも遅くありませんよ!

2018年8月
美容

そろそろ、育乳を始めてみる?

育乳に年齢は関係なし!

もう少し胸が大きければセクシーなのに…ふとそう思ったことはありませんか?男性のみならず、女性にとってもハリとボリュームのある胸は憧れですよね♡

基本的に胸の大きさは成長期に決まってしまうものですが、大人になってからも諦める必要はありません。ここからは、誰でも取り組める育乳メソッドをご紹介していきます。早速実践してみましょう!

1.機能的な大人のブラにチェンジ!

バストは皮下脂肪の多い部分。脂肪はとても流れやすいので、サイズの合っていないブラをつけていると、どんどん横に流れて胸が小さく見える原因に。胸が小さいのは、合わないブラをしているせいかもしれません。

反対にサイズの合った機能的なブラを使えば、美乳見えが叶います♡デザインや値段だけで選んでいたという方は、ワンランク上のブラに今すぐチェンジ!自分のサイズに合ったブラをつけるだけで胸の大きさが変わることも。

サイズはプロに見てもらおう♡

1日のうちで何度もブラがずれてしまうようなら、サイズが合っていないかもしれません。恥ずかしがらずに、下着屋さんなどでプロに見てもらうと、本当に自分にあったサイズが分かりますよ。

2.無理なダイエットをやめる

ダイエットで体重を減らそうとすると、当然胸の脂肪も減ってしまいます。肥満ぎみの方なら問題ないですが、標準体型なのにさらに痩せようとダイエットをしてしまうと、残念なボディラインに…。

特に食べないダイエットは、栄養が偏り、どんどん貧弱な胸になってしまうので要注意。アラサーになったら、食事制限ではなく食事の内容を見直すに留めて、運動をして痩せる健康的なダイエットにシフトしましょう!

たんぱく質をしっかり摂ろう!

乳腺の発達に関わっている女性ホルモンの分泌量を増やすには、良質なたんぱく質が必要不可欠です。肉類や魚介類、卵、大豆製品をしっかり食べて、たんぱく質を補給することが大切です。

普段からサラダなど低カロリーなものばかり食べているなら今すぐやめて!そのせいで胸が小さくなっている可能性もあります。たんぱく質は筋肉や肌、髪の元となる大事な栄養ですから、しっかりと摂取しましょう。

3.美しい姿勢を身につける

ボディラインを大きく左右しているのが姿勢です。猫背だと、胸が奥に入ってしまい小さく見える原因に。バストトップの位置も下がってしまうので、垂れて残念な胸になってしまいます。

胸を張って良い姿勢をするだけで、ツンと上向きの胸に♡美しい姿勢は、全体のスタイルを良く見せるためにも大事な要素なので侮れません。

肩が上がっていないかチェック!

緊張やストレス、スマホの使いすぎなどにより、普段から肩が上がってしまっている人が多くいます。気づいたときに肩が上がってしまっていないかチェックしてみましょう。

肩に力が入ってると、胸の存在感が消え、小さく見える原因になります。胸を綺麗に見せるために、力を抜いて肩を下げるようにしてみてください。

4.大胸筋を鍛える

胸を支える大胸筋を鍛えることも、育乳にとって大事なことです!上を向いた美しい形の胸を目指すなら、ぜひ大胸筋のトレーニングを取り入れてみてください。

ムキムキにならない?と心配する方もいますが、少しのトレーニングではそう簡単に本格的な筋肉はつかないのでご安心を。

プッシュアップがおすすめ!

大胸筋を鍛えるなら、プッシュアップがおすすめです。いわゆる腕立て伏せですね。腕を鍛えているように見えますが、実は胸の筋肉を鍛えることのできるトレーニングなので、胸のハリが格段にアップ!

始めは膝をついた状態から始めましょう。両手を伸ばして床につき、息を吐きながら肘を曲げていきます。体が落ちないようにキープしながら、床を押して元の位置に戻ります。10回×2セットから始めてみて。

5.マッサージで脂肪を集める

脂肪を寄せ集めるマッサージで、胸が大きくなった!という噂を耳にしたことはありませんか?バスト周辺の脂肪を寄せ集めることで美乳見え効果が見込めるんです。

また、血流を良くすることで胸に栄養を行き渡らせる効果も。ハリをアップさせるためにも、マッサージは役に立ちます♡最近、胸が小さくなったという方は早速習慣にしてみてください。

HOW TO マッサージ

二の腕や背中側にある贅肉を、胸に持ってくるイメージで行いましょう。マッサージクリームやオイルを使って早速トライ!

①二の腕のお肉を揉みほぐす
②脇の下(リンパが集中しています)を揉む
③二の腕&背中側から、胸に向かって贅肉をもってくるようにマッサージ(3~5回)
④胸を形作るように、丸くマッサージして完成!

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育乳でもっと魅力的な女になる♡

今からでも、育乳を始めるのは遅くありません!何も対策をしないまま「垂れてハリのない胸になってしまった…」と後悔する前に、5つのメソッドを取り入れて、美乳を手に入れましょう♡

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