手っ取り早く痩せたい!
時間をかけてじっくり痩せるよりも、なる早で美ボディを手に入れたいですよね。
そんな女子の願いを叶えてくれる、ダイエット効果が高い宅トレをご紹介します。動きが分かりやすい動画&解説付きなので、さっそくトライしましょう。
1.サイドプランクアレンジ
横向きのプランクをアレンジして、体幹&脇腹に効かせるトレーニングをご紹介します。
肘と足先で体を持ち上げたら、体を一直線にキープします。上の手をまっすぐ伸ばし、膝を曲げて肘とタッチしましょう。左右20回ずつ3セット行うことで、ウエストラインにも効果的ですよ。
2.ワイドスクワット
大きな筋肉がたくさんある下半身を鍛えることで、代謝を上げ痩せやすい体になります。
そこで、通常より大きく足を開いたワイドスクワットがオススメです。股関節から動かし、膝はつま先と同じ方向を向けるのがポイント!内ももとお尻を使って、力を抜かずに上下しましょう。
3.ジャンプスクワット
スクワットにジャンプの動きを足して、有酸素運動を行いましょう。
足を開いて腰を落とすスクワットの態勢から、前方にジャンプします。着地したら再度しっかり腰を落として、今度は後方にジャンプしながらスクワットを行いましょう。ヨガマットの幅を目安にすると、等間隔でジャンプできます。
4.バランスデッドリフト
片足でバランスを取りながら、重りを持ち上げるトレーニングに注目です。
左手にダンベルやペットボトルを持ったら、左足で立ちます。重りを下げて前屈しながら、右足を持ち上げましょう。バランスを保つことで、お尻・太もも・ふくらはぎまで効果的に鍛えられます。