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お肌と心のバランスを整える♡ホルモンマネジメント

女性らしくキレイで元気に生きるために欠かせない「女性ホルモン」。ストレス社会でバランスが崩れていませんか?女性ホルモンのバランスをUPさせる方法や簡単にできるストレス解消法を紹介いたします。

2018年9月
美容

ホルモンマネジメントをする時代

女性ホルモンは美の源♡

www.pexels.com

柔らかい肌やツヤのある髪の毛など、女性らしくきれいでいられるのは女性ホルモンのおかげなんです。しかしホルモンバランスは崩れやすく、30代後半から徐々に減ってくるため心身ともに様々な不調が現れてきます。

ホルモンバランスが崩れるとどうなるの?

肌荒れや頭痛や肩こりだけでなく成人病や女性特有疾患のリスクも増えてしまうのです。そしてイライラしたり落ち込んだりと、情緒不安定にもなりやすく心にも悪影響を及ぼします。

ホルモンマネジメントとは?

ホルモンの働きをしっかり理解して上手にコントロールする方法です。規則正しい生活とストレスを溜め込まないことが鍵になります。今回は生活習慣の整え方とストレス解消法を紹介しますので実践してみてくださいね。

生活習慣の整え方

#食事で女性ホルモンUPを

めぐみ on Instagram: “2018.7.31 (火) 今日の晩ごはん! . 肉豆腐 だし巻き玉子 ひじき煮 大根のみそ汁 オレンジ . . 7月もたくさんのいいね!とフォローをありがとうございます😊 8月もよろしくお願いしまーす♡ . . . #おうちごはん #うちごはん #ふたりごはん #晩ごはん…”
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食事はバランスよくが基本ですが、大豆製品を積極的に摂取すると自律神経が整いやすくなります。またビタミンEを摂ることで血液循環の改善に◎。リラックス効果やPMSの緩和にも良いとされるビタミンB6もおすすめです。

#毎日湯船に浸かろう

身体を温める事でリラックス効果が得られストレスも軽減します。それにより良質な睡眠をとることができ、女性ホルモン分泌を促してくれるんです。帰りが遅かったりお風呂に入る時間がない場合は足湯でもOK。

#ストレッチを習慣に

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ストレッチを習慣にすることで、子宮への血流がよくなり女性ホルモンの働きをサポートしてくれます。血流改善で化粧ノリがよくなるだけでなく寝つきも良くなりますよ。日頃から姿勢にも気をつけて冷え予防を。

リラックスしてストレス解消

1日5分リラックスしてみて

Photo by Christopher Campbell / Unsplash

ストレス解消法にはリラックスする方法と楽しむ方法の2種類あるのをご存知ですか?まずはリラックス方法を4つ紹介します。1日5分でもOKなのでぜひ生活に取り入れてみてくださいね。

①音楽を聞こう

好きな曲や自分が心地よいと感じる音を聞く事で幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されます。疲れや悩みや不安などから解放されてリラックスしながら音楽を楽しんで♡

②アロマでリラックス

アロマには自律神経を整える効果があります。また香りによって効能が違うので体調や気分に合わせて変えるのが◎。ローズは女性ホルモンUP。ジャスミンは月経痛緩和に。カモミールは不眠症改善におすすめです。

③瞑想に挑戦

一流アスリートや大手企業も取り入れていたりする「瞑想」。隙間時間でもできるので忙しい人にもおすすめです。ストレス軽減だけでなく集中力UPや睡眠の質も良くなるなど、良いことばかりの瞑想に挑戦してみましょう。

④ヨガを取り入れよう

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瞑想ができるようになったらヨガにも挑戦してみて。ヨガは深い腹式呼吸と動作が加わることでストレス解消になるとセレブにも人気の健康法です。特に太陽礼拝のポーズは全身の血流が良くなり自律神経が整うのでおすすめ。

趣味でストレス解消

ストレス解消法2つ目は楽しむことです。趣味なら無理せず楽しめますよね。短時間でも達成感を味わうことができドーパミン分泌にも◎。今回は天気や時間帯にかかわらず短時間で楽しめる趣味を紹介いたします。

⑤編み物でリラックス

Non Non on Instagram: “2018/10/18  今朝は冷えた💦 お部屋の中は 太陽が当たって ポカポカだけどね…✢✢✢ 今日は カギ針で、モチーフ編み🍀 丸椅子のカバーを編んでます😊 毛糸が太いから バネ指は大丈夫だと思う🤔  編み物の季節になってきたもんね👍  #編み物 #あみもの  #かぎ針編み…”
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「編み物セラピー」という言葉があるほど編み物はストレス発散にぴったり。編み物は同じ動作を繰り返すため集中しているうちに、自然と無心になれるんです。これからの時期始める趣味としてもおすすめです。

⑥ハンカチに刺繍を

@yukaperhonen on Instagram: “🌸 昨日は阪急百貨店で開催してる アジアフェアへ行きました♡ ベトナム刺繍のポーチやハンカチが 売ってて可愛すぎた😭💓 色んなお花をひと針づつ 手縫いで刺繍してて 見てるだけでも楽しかった♡ お土産にハンカチを購入♡ あ〜可愛い💕💕 タピオカ飲んだり小籠包食べたり…”
instagram.com

ひと針ひと針刺していくことで、イニシャルやお花などの可愛いモチーフを作れるのが刺繍の魅力。まずはよく使うハンカチに好きな刺繍をしてみて。作っている間だけでなく完成した後も見て楽しめますよ。

はじめてでも上手にできる 刺しゅうの基本

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初心者にも刺しゅうの基礎がわかりやすいとベストセラーになっている一冊です。580個の図案つきなので飽きずに楽しめます。

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⑦大人の塗り絵で癒されて

˚‧ 𓆸 anna *゜。 on Instagram: “✐☡◌ ͙❁˚
゜
ひゃくいぇん *・ ͙˚
。
#大人の塗り絵#ストレス発散#趣味#100円
#明日は#新しいピアス#付けよ#何着よう”
instagram.com

ここ数年「大人の塗り絵」が人気沸騰中。塗り絵は絵が書けない人でも気軽に始めることができますよ。何色にしようかな?と考える時間も楽しめ、カラーセラピー効果も得られます。

flower mandalas 心を整える、花々のマンダラぬりえ

¥ 1,188

きれいな花々の塗り絵は塗っていても楽しめますが、完成した時の美しさにも心から癒されます。

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⑧ボールペン字で美文字へ

ShellyK on Instagram: “キレイな字になりたい!
#美文字になりたい #美文字練習中 #ペン字練習帳 #iphone8plus #iphone高いよ #次はandroidにしよかな”
instagram.com

「文字を書く」ことは脳の活性化につながりポジティブ思考になる効果もあるんだそうです。また、きれいな文字は大人の女性のたしなみでもあります。友人や家族に手紙を書くのもおすすめです♡

30日できれいな字が書けるペン字練習帳

¥ 617

美文字を目指している人にもおすすめの一冊です。バランスが意外と難しいひらがななど基礎をしっかり学べます。御祝儀袋や履歴書などの実践練習もできますよ。

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もう我慢しないで♡自分にやさしく

仕事や家事の忙しさに加え、ダイエットや自分磨きなど女性はとっても頑張り屋さんですよね。しかし、その努力が裏目にでてストレスになることもあるんです。時にはやさしく自分を労り楽しい毎日を過ごしましょう。

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