お肌と心のバランスを整える♡ホルモンマネジメント

柔らかい肌やツヤのある髪の毛など、女性らしくきれいでいられるのは女性ホルモンのおかげなんです。しかしホルモンバランスは崩れやすく、30代後半から徐々に減ってくるため心身ともに様々な不調が現れてきます。

肌荒れや頭痛や肩こりだけでなく成人病や女性特有疾患のリスクも増えてしまうのです。そしてイライラしたり落ち込んだりと、情緒不安定にもなりやすく心にも悪影響を及ぼします。

ホルモンの働きをしっかり理解して上手にコントロールする方法です。規則正しい生活とストレスを溜め込まないことが鍵になります。今回は生活習慣の整え方とストレス解消法を紹介しますので実践してみてくださいね。

食事はバランスよくが基本ですが、大豆製品を積極的に摂取すると自律神経が整いやすくなります。またビタミンEを摂ることで血液循環の改善に◎。リラックス効果やPMSの緩和にも良いとされるビタミンB6もおすすめです。

身体を温める事でリラックス効果が得られストレスも軽減します。それにより良質な睡眠をとることができ、女性ホルモン分泌を促してくれるんです。帰りが遅かったりお風呂に入る時間がない場合は足湯でもOK。

ストレッチを習慣にすることで、子宮への血流がよくなり女性ホルモンの働きをサポートしてくれます。血流改善で化粧ノリがよくなるだけでなく寝つきも良くなりますよ。日頃から姿勢にも気をつけて冷え予防を。

ストレス解消法にはリラックスする方法と楽しむ方法の2種類あるのをご存知ですか？まずはリラックス方法を4つ紹介します。1日5分でもOKなのでぜひ生活に取り入れてみてくださいね。

好きな曲や自分が心地よいと感じる音を聞く事で幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されます。疲れや悩みや不安などから解放されてリラックスしながら音楽を楽しんで♡

アロマには自律神経を整える効果があります。また香りによって効能が違うので体調や気分に合わせて変えるのが◎。ローズは女性ホルモンUP。ジャスミンは月経痛緩和に。カモミールは不眠症改善におすすめです。

一流アスリートや大手企業も取り入れていたりする「瞑想」。隙間時間でもできるので忙しい人にもおすすめです。ストレス軽減だけでなく集中力UPや睡眠の質も良くなるなど、良いことばかりの瞑想に挑戦してみましょう。

瞑想ができるようになったらヨガにも挑戦してみて。ヨガは深い腹式呼吸と動作が加わることでストレス解消になるとセレブにも人気の健康法です。特に太陽礼拝のポーズは全身の血流が良くなり自律神経が整うのでおすすめ。

ストレス解消法2つ目は楽しむことです。趣味なら無理せず楽しめますよね。短時間でも達成感を味わうことができドーパミン分泌にも◎。今回は天気や時間帯にかかわらず短時間で楽しめる趣味を紹介いたします。

「編み物セラピー」という言葉があるほど編み物はストレス発散にぴったり。編み物は同じ動作を繰り返すため集中しているうちに、自然と無心になれるんです。これからの時期始める趣味としてもおすすめです。

ひと針ひと針刺していくことで、イニシャルやお花などの可愛いモチーフを作れるのが刺繍の魅力。まずはよく使うハンカチに好きな刺繍をしてみて。作っている間だけでなく完成した後も見て楽しめますよ。

ここ数年「大人の塗り絵」が人気沸騰中。塗り絵は絵が書けない人でも気軽に始めることができますよ。何色にしようかな？と考える時間も楽しめ、カラーセラピー効果も得られます。

「文字を書く」ことは脳の活性化につながりポジティブ思考になる効果もあるんだそうです。また、きれいな文字は大人の女性のたしなみでもあります。友人や家族に手紙を書くのもおすすめです♡

仕事や家事の忙しさに加え、ダイエットや自分磨きなど女性はとっても頑張り屋さんですよね。しかし、その努力が裏目にでてストレスになることもあるんです。時にはやさしく自分を労り楽しい毎日を過ごしましょう。