１日３０秒だから続く「立ち筋トレ」がおなか・二の腕・太ももに効く！！

省スペースで、こっそり家事の合間にもできて、効果バツグンと大好評だった「立ち腹筋」が再登場！

最強に効く「立ち腹筋」に加え、薄着になる時期気になる二の腕、太ももを引き締める「立ち筋トレ」を紹介します！！

１▷道具ナシでできる！

２▷家事をしながらでもできる！

３▷１日３０秒からでOK！

※1 つのポーズは30 秒。

慣れてきたらポーズの間に休憩15秒をはさみながら、好きなポーズを組み合わせて行なって。

教えてくれたのは▷ユウトレさん

パーソナルトレーナー。

YouTube の立ったままどこでもできる「立ち筋トレシリーズ」動画が大ヒット。

現在、SNS 総フォロワー数は24万人を超える。

Twitter：（@yutore10byo）

著書は『立ち腹筋 豪華70分DVDつき』（ワニブックス）ほか。

おなかや脚の筋肉が自然に使われ、全身運動になります。

力を入れるときに息を吐くと、おなかのインナーマッスルが使われて代謝がアップ。

1つの動作は5秒くらいかけて。

より体が引き締まります。

気になるおなかからトライ！

★は負荷の大きさを表わしています。

1つでも効果アリですが、ポーズの間に15秒の休憩をはさみながら1～4の順で行なえば、3分弱でおなか全体の引き締めに。

１▷足を肩幅に開いて立ち、両腕を広げてY字に。

２▷息を吐きながら上体を右横にゆっくり倒し、1 に戻る。

反対側も同様に。

右に倒してまん中、左に倒してまん中を30秒繰り返す。