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1日30秒だから続く「立ち筋トレ」がおなか・二の腕・太ももに効く!!

美容

\3/ どの動きもゆっくりと

1つの動作は5秒くらいかけて。

より体が引き締まります。

まずは立ち腹筋でおなかやせ!

気になるおなかからトライ!

★は負荷の大きさを表わしています。

1つでも効果アリですが、ポーズの間に15秒の休憩をはさみながら1~4の順で行なえば、3分弱でおなか全体の引き締めに。

パンツにのっかる横腹を引き締める「上体ゆらし」【難易度★☆☆】

\ココに効く!/

コツ▷体は前に倒さずに真横に倒して、横腹をギュッと縮めましょう。

1▷足を肩幅に開いて立ち、両腕を広げてY字に。

2▷息を吐きながら上体を右横にゆっくり倒し、1 に戻る。

反対側も同様に。

右に倒してまん中、左に倒してまん中を30秒繰り返す。

ぷよぷよとたるんだ浮き輪肉がスリムに「上体丸め」【難易度★☆☆】

\ココに効く!/

コツ▷脇を締めて、みぞおちを丸めるようにすると、おなか前面〜横腹に効く!

1▷足を肩幅より広めに開いて立つ。

両ひじを90度に曲げて肩の高さまで上げて、両手を軽く握る。

2▷息を吐きながら、みぞおちから上体を丸める。

そのまま上半身を左、まん中、右と順番に移動する。

30秒繰り返す。

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