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O脚、そり腰、下っ腹...お悩み解決♡ @nozomi_n_さんの骨格美人トレがスゴイ♡

美容

椅子の背もたれに手を乗せて、腰が丸まらないように背骨を伸ばしてお尻を突き出してストレッチ。慣れてきたら足幅を広げてみたり、頭を下げて胸を伸ばしてみてくださいね。猫背や肩こり骨盤後傾予防に◎。

背骨から胴体周りのストレッチ

背骨は伸ばすだけでなく胴回りの筋肉をほぐすことも大事。ひとつひとつの動作を気持ち良いと感じる回数と速さでやるのがおすすめです。アラサーになると背中にお肉もつきやすいのでしっかりほぐしましょう。

胸を広げるヨガポーズ

背中が丸まっていると肩こりになりやすく偏頭痛の原因にもなるんです。胸を柔らかく開くことで姿勢改善につながります。手は胸が気持ちよく伸びる位置に置き、30秒ほどストレッチ。しっかり深い呼吸も忘れずに。

背骨をねじるヨガポーズ

身体が硬い人でもやりやすいストレッチです。猫背を改善し、姿勢を良くすることで、ポッコリお腹が気にならなくなったりと嬉しい効果もあるんですよ。肩甲骨周りがこって辛いなと感じる時にもおすすめです。

お悩み②反り腰・下っ腹

正しいスクワットで体幹UP

美尻を手に入れるべくスクワットを頑張っている人も多いはず。しかし、姿勢が間違っていると美尻効果どころか腰痛の原因にもなるんです。反り腰に注意して尾骨や恥骨下が収めるようなイメージでスクワットしてみて。

骨盤ストレッチ

今は骨格美人の@nozomi_n_さんも昔は反り腰だったそう。気付いた時にできる骨盤を前後に動かすだけの簡単ストレッチです。最初は動きづらくても諦めずに続けてみてくださいね。

下っ腹にも効くロールダウン

座りながら骨盤を後傾するストレッチですが、下っ腹も鍛えられるので一石二鳥!反動を使わずゆっくり動くのがポイントです。レベルに合わせて手の位置を変えてみると効果もUPしますよ。

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