2、足指を左右に開く
同様に、今度は隣り合う足の指を左右に離すように開く。手の親指の付け根で足の骨を固定して行うこと。両足各指約30秒。
3、足指～甲を回す
手指を足指の間に入れ、反対の手で甲を支えたら、足の指先ではなく足指の付け根から回す。両足、左・右回りを各10回（各30秒ほど）。
POINT：回す足裏の中心を、足を支える手の親指で押さえて固定。甲から回転させるイメージで行う。
4、足首を回す
3で甲を掴んでいた手で足首を握り、位置を固定させた状態で、足首を回す。両足、左・右回りを各10回（各30秒ほど）。
5、足裏を押してほぐす
足のアーチを作るため、足の親指の付け根にある母趾球の中心付近を両手の親指で押し込む。両足各30秒ほど。
6、かかとを持って足を揺らす
片手で足先を掴んで位置を固定。反対の手の親指と人差し指でかかとを挟み込んだら、かかとを左右に動かす。両足各30秒ほど。
渡部龍哉さん わたなべ・たつや ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ「hip joint」代表。著書に『モデルが始めている 10日間で脚からキレイにやせる「美脚トレ」』（宝島社）など。
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※『anan』2021年7月7日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・武政 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） モデル・大塚まゆか（BRUTUS） イラスト・井上 明 取材、文・門上奈央
（by anan編集部）
