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ビタミンたっぷり♡秋こそ食べたい「美白レシピ」10選

夏の間に浴びた紫外線ダメージを、美味しい食事で徹底リセット。お肌のターンオーバーを整えてくれる、ビタミンたっぷりの「美白レシピ」をご紹介します♡

2018年10月
レシピ

お疲れ肌は、秋冬まで引きずらない!

過酷な猛暑に強い紫外線…。今年の夏は、お肌にもヘビーでした。シミやシワを予防するには外からのスキンケアも大事ですが、ダメージを根本的に解決するには内側からのケアが欠かせません。

そこで今回は、美白に効果があると言われている栄養素「ビタミン」がたっぷり入った美白レシピをご紹介します。お肌の調子を整えてくれる食事で、美味しく美肌ケアを始めましょう♡

ビタミンたっぷり♡美白レシピ10選

①豆乳かぼちゃスープ⠀

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肌寒い朝は、栄養の宝庫と言われる「かぼちゃ」を皮ごと煮込んだスープが美味しそう。体の中でビタミンAに変化するβ-カロテンをはじめ、抗酸化効果や血行促進を促してくれるビタミンC・E等がバランス良く摂取できます!

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②短時間で旨味しみ!あじの漬け丼定食

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30分で作れる、美白に最強な「定食レシピ」!お肌の代謝を助けてくれるビタミンB6が豊富なアジは、味がしっかり染みた漬け丼に。栄養バランスのいい豆苗は、サラダにして美味しくいただきます。

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③作り置きも!さつま芋とれんこんの甘酢がらめ

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美肌作りに欠かせないビタミンCを多く含む、秋の人気の食材、さつま芋とレンコンを使ったおかずレシピです。お弁当からおつまみ、作り置きまで活躍しますよ。シミの改善、肌老化を防ぐ抗酸化作用が期待できそう!

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④ほうれん草とひじきのごまマヨサラダ

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お肌の健康維持や保護のために積極的に食べたいのが、ビタミンAが豊富な「緑黄色野菜」。人参やほうれん草の和え物に、こちらもビタミン豊富な「ごま」をたっぷりかけていただきます。栄養満点の副菜としてオススメ!

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⑤下味冷凍!パプリカたっぷり「キーマカレー」

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カラフルなパプリカは、野菜の中でもビタミンCの含有量がトップクラス!ひき肉や調味料と一緒に揉み込めば「下味冷凍」の出来上がり。あとは食べる時に炒めるだけ、忙しい日でも気軽に「キーマカレー」が食べられます。

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⑥カリフラワーとブロッコリーのご馳走ホットサラダ

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美白力を高めてくれるご馳走サラダがこちら!ビタミンCが多く含まれるカリフラワーとブロッコリーに、ビタミンEが豊富なお豆とローストナッツ。美肌作りやダイエットにも最適のレシピです。

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⑦5分で簡単!さば缶とクリームチーズのパテ

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ダイエット食材として人気沸騰中の「鯖缶」を使った、簡単おつまみ。鯖とクリームチーズには、お肌のターンオーバーを促してくれるビタミンB2が含まれているので、お酒を楽しみながらも女子力向上できますよ!

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⑧鶏レバーのレバニラ炒め

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低カロリーな「鶏レバー」は、美容やダイエット中に食べたい最強食材です。ビタミンだけでなく、葉酸や鉄分など女性に嬉しい栄養素も豊富。積極的に食事に取り入れましょう。定番のレバニラ炒めなら、ご飯も進みますよ!

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⑨まるごと白菜のとろとろ煮込み

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お肌の疲労回復や美白対策に!ビタミンCがたっぷり食べられる、白菜を丸ごと使った「とろとろ煮込み⠀」。白菜の優しい甘さとお出汁が体に染みます。生姜も入っているので、体もポカポカ温まります。

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⑩アボカドのねぎ塩ナムル⠀

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食べる美容液とも言われる「アボカド」で作る、ネギ塩ナムル。ねっとり濃厚なアボガドとネギのシャキシャキ食感が後を引きます。若返りのビタミンと呼ばれるビタミンEや、肌代謝を高めるビタミンB6なども含まれ、お肌の再生が期待できそう!

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食べてキレイを取り戻そう♡

外側からのスキンケアも大切ですが、紫外線ダメージが残ったお肌に重要なのは、正しい栄養素を摂る事です!ビタミンたっぷりの「美白レシピ」で、体の内側からキレイを取り戻してくださいね♡

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