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2018年も残り3ヶ月♡年内に−5kgを叶える「#夢エクサ」10連発

2018年も残り3ヶ月!「今年も痩せられなかった...」と悩むあなたに、年内に−5kgを叶える「#夢エクサ」をご紹介します。すっきり痩せて2018年の残りの時間を有意義に過ごしてみましょう!

2018年9月
美容

2018年も残り3ヶ月♡

気づけば2018年も残り3ヶ月。平成最後の1年はどんな時間だったでしょうか。「なんとか痩せたかったのに、ダイエットをサボってしまった...」と後悔しているあなた。今からでも痩せることができるんです♡

こちらでは−5kgを叶える「#夢エクサ」をご紹介します。全て自宅でできるものなので、忙しい方にも安心です。2018年の残りの時間を有意義に過ごしてみましょう!

−5kgを叶える「#夢エクサ」10連発

1.腕引き締めエクササイズ

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たるみが気になる二の腕は、こちらのトレーニングで引き締めましょう。脇を締めて、お腹に力を入れるのがポイントです。無理のない範囲で行ってくださいね。

2.おへそ周りの脂肪を撃退エクサ

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おへそ周りの脂肪は特に気になりますよね。こちらのエクササイズでシェイプアップ!上体を後ろに倒し、脚を引きつけるようなイメージでチャレンジしてみてくださいね。

3.お尻&くびれウエストエクササイズ

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お尻、くびれ&ウエスト周りを重点的に鍛える筋トレになります。お尻〜足先までを大きく回してみてください。お腹を凹ませて行うことも忘れずに。

4.腰肉引き締めトレーニング

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腰回りのたるんだ脂肪は、トレーニングで引き締めましょう。肩の下に手首がくるようにセットし、お尻を天井に向かって高くあげましょう。難しい方は、肘をついて行うのもOKです。

5.背中美人トレーニング

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自分では気づきにくい背中の脂肪。定期的に鍛えることで、誰もが憧れる背中美人に♡姿勢改善・猫背解消にもなり、日常生活も過ごしやすくなりますよ。

6.壁スクワット

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下半身全体を大きく動かすスクワット。お手軽なトレーニングですが、間違ったフォームで取り組んでいる方も多いんです。壁を利用して、正しいフォームで行ってくださいね。

7.上半身のストレッチ

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筋肉を鍛えることも大切ですが、ストレッチで緩めることも大切です。バランスボールを使用して、肩〜背骨を優しくストレッチしましょう。身体が気持ちよく伸び、気分もスッキリ。

8.脇腹トレーニング

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ハミ肉が気になる脇腹は、こちらのトレーニングで脂肪を撃退!仰向けになり、手のひらを膝をタッチ。腹筋を縮めるようにしてチャレンジしてみましょう。

9.ぽっこりお腹解消トレーニング

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年齢を重ねるごとに気になるのが、ぽっこりとしたお腹ですよね。こちらはお手軽なのに効果抜群の腹筋エクササイズです。脚を組み替えて、左右20回ずつ行ってくださいね。

10. 二の腕エクササイズ

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「腕立て伏せができない...」と悩む方にぴったり。こちらは壁を利用した二の腕エクササイズです。二の腕に体重をのせ、壁をプッシュしてみてください。上腕三頭筋を鍛えて、理想的な二の腕に♡

すっきり痩せて後悔のない1年に!

ダイエットは今から始めても遅くないんです♡「今年中に絶対痩せる」という強い気持ちを持って、−5kgを叶える「#夢エクサ」にチャレンジしてみてくださいね。

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