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痩せにくくなった…。女30歳からの「効果が出るダイエット方法」教えます♡

30代に突入し、「そういえば痩せにくくなったなぁ…」と感じているる方も多いはず。体力や代謝が落ちた感じがするし、ダイエットもなかなか上手くいかない…なんてことが増える30代。今回は「30歳からでも効果が出るダイエット法」をご紹介します♡

2018年10月
美容

痩せにくくなったけど痩せたい!

10代20代前半と比べ、気づいたらプヨプヨ脂肪が見え隠れ。ドカ食いをしている訳ではないのに、太りやすく痩せにくい…と感じている方はいませんか?

ちぃ on Instagram: “最初は周りから「1ヶ月続けばいいほう」と言われてたインスタでのダイエット。 気がつけばもう1年と8ヶ月。 . . 2018年に入ってからは色々あってリバウンドもあったり あんまり体型変わってないけど、去年と比べるとやっぱり変わってた(笑) . . .…”
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ダイエットもイマイチ上手くいかない…なんて方は必見!痩せ体質への「知識・改善情報&効果抜群の簡単宅トレ」をご紹介します!チェックを忘れずに♡

基本知識 & 痩せ体質への改善法

基礎代謝

30歳を過ぎると基礎代謝・体力の低下を、ひしひしと感じ始めます。代謝が低下すると痩せにくくなりますよね。そもそも代謝が落ちると痩せにくくなるのはなぜ?

STELLA on Instagram: “☆ ☆ ☆ #サンセットヨガ  行ってきた〜🌇 ☆ 生憎のお天気でサンセット ひょっこりはんだったけど〜 星がキレイだったー⭐︎ ☆ 夜風も気持ち良く🌛 サイコーでした👍 ☆ ☆ ☆ 夏の終わりを肌で感じれたような気がしました〜〜 ☆ ☆ ☆ なんだかんだ、今年初海🏖…”
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代謝が落ちる原因は筋力の低下です。筋力があり基礎代謝も高いと脂肪燃焼をしてくれます。つまり代謝低下は、脂肪燃焼ができなくなり脂肪が付きやすい状態になるということ。

筋力UPは基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼してくれるのです。それだけではなく、脂肪でたるんだ体が筋肉で引き締まり、見た目もスラリと変えてくれます。

ホルモンバランス

女性はホルモンバランスの影響で、痩せやすい時期や停滞期があります。アラサー女子は代謝が落ち始める時期ですが、実はホルモンバランスが安定しやすい時期なんです。

女性のホルモン分泌が安定しやすい平均が25~34歳。ホルモンバランスが安定しているとダイエットの効果も◎。筋力UPで代謝を上げてしまえば、痩せやすい時期突入という訳です♡

“温活&巡り”で痩せやすい体づくり

湯船に浸かる

体の冷えは脂肪の燃焼がしづらく、むしろ温めようと脂肪が付きやすい状態に!おまけに、冷えで血流やリンパの流れが滞ると、むくみやすく見た目もパンパンという悲しい状態になりがち。

nozomi.n on Instagram: “今日はゆっくり一人で入っておいでと…
ありがとう(´。・д人)゙

#感謝
#お風呂 
#ハーフユニット 
#レッドシダー 
#温泉 
#田舎暮らし 
#窓 
#sinkenstyle 
#シンケンスタイル
#galaxys9 
#galaxy撮り”
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これからの寒い時期は、特に体を冷やさない事が重要です。シャワーだけで済まさず、湯船に浸かり体の芯から温め、痩せやすい体作りをすることが大切です。

冷やさない肌着

トコトコ on Instagram: “🧦 4枚重ねて 足元温活始めました˚✧₊⁎ ・ @silkdekyoto  さんより 「素肌に最高の贅沢を」 ・ 冷えとり靴下をお試しさせて頂いています。 シルク→コットン→シルク→コットン ・ 4枚重ねて履くことで 温まってかいた汗も外に出してくれるので…”
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湯船に浸かって体を温めたら、その後も冷やさないことが大切。保温性の高い下着やインナー、靴下などで、温活するとgood。小さなことが、痩せやすい体作りに大きな影響を与えます。

ヒートテックブラUネック(8分袖)

UNIQLO

¥ 2,149

薄手なのに暖かく、1枚着てるのと着てないのでは大違いのヒートテック。セーターの中にインナーとして、家で部屋着としても重宝します。カップ付なのも嬉しいポイントです。

商品詳細
ヒートテックブラUネック(8分袖)
www.uniqlo.com
商品詳細

体の内から温める

R i r i on Instagram: “🍯🐝⋆*ೄ
*
お外が寒すぎて❅*॰ॱ
体の中から温めようと
#生姜黒蜜 はじめました❢
*
毎日スプーン1杯🥄
そのままでも、紅茶やお酒に混ぜたりも◎
私は白湯に混ぜて飲んでいます🥃✨
#体ぽかぽか です♡
*
*
*
#ジンジャーシロップ 
#代謝アップ 
#エイジングケア”
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冷えてしまった時や頑固な冷え性の方は、生姜で体の内から温めると効果的です。料理に生姜を入れたり、ジンジャーティーなどが取り入れやすくおすすめ。体質改善はダイエットに影響大です!

ジンジャーティー ティーバッグ12袋

Lipton

オフィスやお家で、手軽に体を温められるジンジャーティーのティーバッグ。爽やかな生姜の香りと風味が楽しめます。手軽に温活ができるジンジャーティーはおすすめですよ。

商品詳細
ジンジャーティー ティーバッグ12袋
www.lipton.jp
商品詳細

セルフマッサージ&ストレッチ

ちぃ on Instagram: “昨日今日と貧血気味だったのでストレッチとマッサージ♡ . . 今日もお家で仕事しながら マッサージちょこちょこ。 ツンツン体操と 脚倒しストレッチと マッサージ。 . . ツンツン体操は、YouTubeで見れるよ!今度自分でも撮ろうかな♡ . . 今月はお仕事忙しい。 有難い。…”
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カチカチに固まった脂肪や体では痩せにくいもの。脂肪を柔らかくしたり、筋肉を伸ばし体を柔らかくすると、痩せやすい体の準備が整います。リンパや血流もよくなりむくみにも効果抜群。

@mo_jimo_ji on Instagram: “久々 yoga 🧘‍♀️ ✨ . . 夏休みとお盆休みが重なって、授業も自分のレッスンもお休みなことをいい事に、しばらく羽を伸ばすこと数週間。。 久しぶりのヨガは、身体も心も想像以上に色々●◇▲〆±… 色々怠けすぎていたから、改めて自分を見つめ直そう😞 また明日🙏✨ . .…”
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温活とセルフマッサージやストレッチ、ヨガなどは、痩せにくい方にとても有効です。少しずつやることで体も慣れ、痩せやすい下地ができあがりますよ。

効果抜群!簡単宅トレダイエット

少しの時間でも正しく行うことで、筋力UPができ基礎代謝もしっかり上がります。短時間でも正しく行うことで、しっかり効果があらわれスリムボディに♡

ウエスト&下腹引き締め!最強腹筋

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ウエスト&下腹引き締めに効果抜群の脚上げ腹筋。正しい姿勢で毎日続けると、短時間でも効果絶大!筋力もつき基礎代謝も上がり、痩せ体質への改善にもなりますよ。

女子の憧れ!キレイなくびれメイク

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女子の憧れ“キレイなくびれ”。毎日少しずつでも続けることで、引き締め・筋力UP・代謝UPが叶います。くびれだけじゃなく、腕や背中にも効くのでおすすめのトレーニングです。

脚やせ&美脚!ワイドスクワット

ちぃ on Instagram: “私のワイドスクワットのやり方はこう。 . . 脚やせといえば! スクワットは外せないです♡ . . 私はハムストリング(もも裏)とお尻にがっつり効かせたいので、普通のスクワットメインでやってますが、#太もも痩せ…”
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脚やせといえばスクワット!普通のスクワットより脚を広げ、しっかり腰を落とすことで効いているのが実感できます。姿勢に気をつけることで、しっかり脚やせ・筋力UPができますよ!

スラリと細脚に!内太ももに効く宅トレ

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脚の悩みで多いのが内もも太り。このトレーニングは内もも痩せに効果抜群。しっかり筋力もつくので、燃焼しながら引き締めてくれます。数回ずつでも毎日続けることが大切ですよ。

垂れ尻撲滅!プリっとお尻引き締め

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年齢や太った形跡が出やすいお尻。筋力が落ちるとお尻が垂れ脂肪がつきピーマン尻に。そんな悩みを解決するには、毎日少しずつ尻トレをしましょう。筋力UPでプリっと引き締まった桃尻に♡

ぷるぷる脂肪撃退!二の腕トレーニング

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太ったり痩せにくくなると、二の腕にぷるぷる脂肪がつくのは女性の悩み。腕の筋トレで、締まったほっそり腕を目指しましょう♡腕は特に痩せにくいイメージですが、毎日数回の筋力UPでしっかり痩せます。

せな肉バイバイ!背中引き締め

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背中には大きな筋肉があり、背中の筋力UPは痩せ体質に影響大です!背中自体も痩せ、代謝UP率も大きく痩せ体質に♡背中痩せは、特に押さえておきたいトレーニングです。

筋力&代謝UPで痩せ体質に♡

痩せにくさを感じる大人女子。痩せにくさを感じるなら、筋力&基礎代謝UPで土台作りをしっかり行えば痩せ体質が叶います。正しい知識でスリムボディを手に入れましょう♡

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