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人気のメニューはコレだった♡「男子が満足するヘルシーおかず」20選

イベントや飲み会続きで最近太ってきた彼が心配な彼女も多いはず。ヘルシーおかずを作って、彼のダイエットをサポートしてあげてくださいね♡

2018年10月
レシピ

サポートして愛され女性に♡

ダイエット中の食事というと女性は「さっぱりおかず」をイメージする人が多いですよね。しかし、味付けの薄いおかずは男性にとっては物足りないことも多いもの。

今回は彼も満足できるようなしっかりとした味付けの「ヘルシーおかずレシピ」を紹介します。彼の体調や気分に合わせて、さっと料理を作れる女性になって彼をサポートしてあげましょう。

男性ウケ◎ヘルシーおかず20連

①豆腐のステーキ・カレー風味

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木綿豆腐をカレーパウダーでスパイシーに味付けすれば、彼も喜んで食べてくれるはず。おつまみにもお弁当のおかずにもぴったりですよ。

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②れんこんのペペロンソテー

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食物繊維が豊富なれんこんはダイエットにおすすめな食材。また、コレステロール値を下げる効果があるといわれる「ムチン」が含まれているので、メタボ予防にもなるんです。チーズの量を調節すればよりヘルシーに。

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③こんにゃくときのこのガーリックバター醤油

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ダイエットの強い味方のこんにゃくを使った一品。ガーリックやバターなど香りの良い調味料を使うと満足感がアップしますよ。

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④おからのポテトサラダ風

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おからを使った時間もカロリーもカットできるポテト風サラダはいかがですか?ヨーグルトを使うことで、パサつきがちなおからもしっとり美味しく食べられますよ。

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⑤やみつきツナキャベツ

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包丁を使わず3分で作れるやみつきおかず。旨味がギュッとつまったツナ缶を使えば、少ない調味料でも美味しく仕上がります。すぐ作れるのであと一品欲しい時にも◎。

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⑥豚こまとモヤシのペペロンチーノ風

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お財布にも優しい豚こま肉ともやしを使った一品。フライパンひとつで作れるので、ワンルームの狭いキッチンでの自炊にもおすすめですよ。

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⑦蒸し鶏とモヤシのピリ辛和え

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シンプルなもやしのナムルに蒸し鶏を加えれば食べ応えもUP。胸肉を裂くように細かく切ることで、味も絡みやすくなりますよ。おつまみにも喜ばれる一品です。

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⑧白菜のサッパリ♡そぼろあんかけ

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野菜をたっぷり食べられる一品。レシピでは白菜と小松菜を使っていますが、玉ねぎや人参などお家にある野菜でアレンジも可能ですよ。仕上げに彼好みに粗挽き胡椒で味を調えて。

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⑨和風ちゃぷちぇ

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鶏ひき肉を使ったヘルシーチャプチェです。食べる前にごま油をかけると、香りとコクがプラスされ満足感につながりますよ。

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⑩お豆腐のふわふわシュウマイ

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はんぺんと木綿豆腐をたっぷり使ったヘルシーシュウマイ。電子レンジでOKなので、コンロがひとつしかない彼のお家でも安心して作れるから、覚えておくと役立ちますよ。

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⑪油揚げギョウザ

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ダイエットや糖質制限中の彼にもぴったりな、油揚げを使った餃子レシピです。サクっとした油揚げの食感も楽しめ、食べ応えも抜群。

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⑫低糖質チキンカレー

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カレー好きな男性は多いですよね。しかし、市販のルウを使ったカレーは意外とカロリーが高いんです。そこであなたの腕の見せ所!野菜やヨーグルトでとろみを出して、手作りヘルシーカレーを作ってあげてくださいね。

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⑬豆腐ハンバーグ

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いつものハンバーグに絹ごし豆腐を混ぜればカロリーカットもでき栄養バランスもUPしますよ。ハンバーグを焼いた後のフライパンでソースを煮詰めれば、お店のようなデミグラスソースが作れますよ。

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⑭揚げないミートボール

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揚げずにだし汁で茹でるように火を通せば、ヘルシーなミートボールが作れます。味付けを変えれば飽きずに楽しめるミートボールは、作り置きおかずにもおすすめです。

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⑮中華風レンジ蒸し鶏

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電子レンジで作れる蒸し鶏レシピです。生姜の風味がきいた煮汁を絡めて召し上がれ。ラー油をかければおつまみにもぴったりですよ。

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⑯むね肉 de スティックヤンニョムチキン

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パサつきがちな鶏胸肉は下味をつけて、片栗粉をまぶしてから焼くとしっとり仕上がりますよ。辛いものが苦手な彼には、コチュジャンを味噌に変えて作ってあげると◎。

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⑰鶏むね焼肉

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筋トレなど肉体改造に励む彼に作ってあげたい一品。美味しく仕上げるポイントは、鶏胸肉をつぶすように叩き、焼肉のたれをしっかり揉みこむこと。かたくなりがちな胸肉も彼がびっくりするほど、しっとり柔らか食感に。

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⑱切り干し大根の具沢山♡デトックスおかずスープ

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デトックス効果が期待できる切り干し大根を使ったスープです。内臓脂肪を気にしている彼に作ってあげたら、あなたのカブも上がりますよ。飲み会で暴飲暴食してしまった次の日にもおすすめ。

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⑲ちゃんぽん風おかずスープ

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栄養バランスが気になる時は、豆乳の具沢山スープはいかがですか?麺なしちゃんぽんですが、野菜をたっぷりいれた濃厚スープなので満足感も◎。

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⑳トマト煮込みのミルフィーユ白菜

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白菜とひき肉を重ねることでボリュームが出るので、彼も大満足してくれること間違いなし。トマトは疲労回復にもぴったりなので、仕事が忙しい彼に作って労ってあげてくださいね。

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彼の笑顔をいただき♡

ヘルシーおかずを紹介しましたが、しっかりとした味付けなのでお酒好きな彼も喜んでくれるはず。あなたの愛情をたっぷり込めた料理で、彼のお腹と心を満たしてあげてくださいね♡

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