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半年で30kgの減量に成功!アラサー女子のダイエット術

年齢とともに痩せにくくなったと感じている方はいませんか?でも、無理な食事制限は禁物です!今回は、ゆるめの食事制限でも半年で30kgの減量に成功した、アラサー女子のダイエット法をご紹介します。

美容

年齢とともに痩せにくくなったと感じている方はいませんか?でも、無理な食事制限は禁物です!今回は、ゆるめの食事制限でも半年で30kgの減量に成功したアラサー女子、ymk_d719さんのダイエット法をご紹介します。

半年でなんと-30kg!無理せずゆるっと

ゆみこ on Instagram: “・ ・ ・ 9/4の記録 ・ 【体重】63.2kg(↘️-0.8) 【体脂肪率】23.9%(↘️1.9) 【💩】あり(朝食後) 【ヨガ】なし 女の子day🚺3日目 ・ -0.8kg😳😳😳 ホットヨガも女の子day🚺だからしてないし。 宅トレもしてないし。…”
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ymk_d719さんは、 91.6kgからダイエットをスタートし、約半年で-30kgのダイエットに成功しました。ダイエット方法は、ゆるめの食事制限とホットヨガがメインです。健康的でキレイな身体を目指し、無理せずゆるっとダイエットすることを心がけています。

低糖質とカロリーコントロールを心がける

ゆみこ on Instagram: “・ ・ ・ 9/1の記録 ・ 【体重】65.0kg(↘️-0.5) 【体脂肪率】24.2% 【💩】あり(朝食後) 【ヨガ】なし ・ 前日あんなに食べたのに マイナス0.5kg😳 心がリフレッシュして 痩せモードになったのかな? 体脂肪率も低く出てる... んー🤔…”
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基本的に行っているのは、糖質制限とカロリーコントロール。主食は玄米か低糖質のパンを選び、それ以外は野菜とタンパク質をバランスよく含んだ彩りのいい食事をとっています。またカロリーは抑えすぎるのではなく、適正な量をとるようアプリをつかって管理しています。

自分の感覚を信じてダイエットをする

ゆみこ on Instagram: “・ ・ ・ ちなみに... 普段はこんな感じのご飯です。 糖質制限?脂質制限?カロリー計算? あれこれ考えずに、食べたいものを食べたいだけ食べてます🍴 それで体重が減ったらメニューのローテに加えます💕 逆に増えてしまったら... 以後食べないようにしています。…”
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ymk_d719さんのダイエットは、自分の体の変化に合わせて取捨選択するスタイル。あまり難しく考えず食べたいものを食べ、体重が減ったらメニューのローテーションに加えます。反対に、カロリーが低いものでも翌日体重が増加した場合は、それ以降それらの食材を避けることも。自分で考えて選択することが、自信につながるそうです。

寝かせ玄米を取り入れる

ゆみこ on Instagram: “・ ・ ・ #酵素玄米 #寝かせ玄米 ・ 参考にしたレシピが3合だったから、3合炊いてみました☺️ 塩より塩麹の方がまろやかになるみたいなので、塩麹で💛 ・ 雑穀米が好きで、ダイエット前は十六穀米とかよく食べてたけど 玄米は食べたことなくて🍚…”
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より栄養価が高くヘルシーな食事をするために、寝かせ玄米に挑戦したymk_d719さん。玄米に塩こうじ小さじ1を加えて炊き、3日寝かせたら完成です。塩の代わりに塩こうじを使うことで、まろやかになるのだとか。少しクセはあるものの、モチモチでおいしいそう。小分けにして冷凍保存し、毎日の食事に取り入れています。

生理中には鉄分を積極的に摂取する

ゆみこ on Instagram: “・ ・ ・ #今日の朝昼ごはん ・ (pic1) 🍽サラダほうれん草 🍽まぐろとアボガドのレモン醤油和え 🍽紫キャベツのマリネ 🍽オクラの煮浸し 🍽ゴーヤのお浸し 🍽キムチ 🍽目玉焼き 🍽豚肩ロースのステーキ 🍽酵素玄米80g (pic2) 🍽梨1/4個 🍽キウイ1/2個…”
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ymk_d719さんは、朝ご飯やお昼ご飯にステーキを食べることもあります。カロリーの高そうなイメージのあるステーキですが、実はダイエットの味方ともいわれているそうですよ。また生理中には、ほうれん草やヨーグルトで鉄分を補ったりと、体調にあわせた食事内容を意識しています。

ヨーグルトファスティングで腸内をリセット

ゆみこ on Instagram: “・ ・ ・ 8/22の記録 ・ 【体重】61.4kg(-0.4) 【💩】あり(夕方🌇) 【ヨガ】2コマ(600kcal) ・ 【朝】 脂肪0プレーンヨーグルト ➕きなこ、はちみつ(各小1/2) 【昼】 脂肪0プレーンヨーグルト ➕ココアパウダー、はちみつ(各小1/2) 【夜】…”
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ダイエットをはじめてから便秘に悩み始めたymk_d719さん。ときどきヨーグルトファスティングを取り入れて、腸内をリセットするようにしています。お通じがしっかりときて、おなかがスッキリするそうですよ。きなこやココアなど、いろいろなレパートリーでおいしく食べられるのもいいですね。

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