パワーの源は良質なたんぱく質！ツナ缶を使った朝ごはん10選

お昼までお腹がグーッと鳴らないようにするには、朝ごはんでたんぱく質を摂っておくことが必要です。ツナ缶があれば、手軽にたんぱく質豊富なごはんを作ることができますよ。早速レシピをチェックしてみましょう。

レンチンしたキャベツをツナマヨと和えてから乗せたトーストは、手早く作れて栄養たっぷり！さらにチーズを乗せてトースターで焼けば味がまろやかになり、これ1品だけでもしっかり満足できそうです。

味噌とアーモンドミルクを合わせるだけでも香ばしくて美味しそうですが、ツナを加えるとコクと旨みがアップします。こちらのレシピでは2人分でツナ缶1つを使い切るので、たんぱく質豊富ですよ。

パンがパサパサになっていたら、フレンチトーストにアレンジしてみてはいかがでしょう？ツナとチーズを乗せれば朝ごはんに、さらにアンチョビとにんにくも加えればオードブルにもなります。

トマトをツナとチーズ、バゲットと合わせてトースターで焼いた1品は、ほど良く酸味が効いて風味豊かに仕上がっています。バゲットを一口大にちぎっておくと、具材の旨みが染み込んで全体の味がまとまりますよ。

いつもと違うツナトーストを食べたいときは、和風にアレンジしてみましょう。海苔の佃煮と梅干しは意外なチョイスですが、味に深みを加えてくれます。

ツナマヨと卵黄を合わせた丼はまろやかで、おかわりしたくなるような美味しさです。キッチンばさみで切った豆苗も混ぜれば、包丁を使わず野菜も摂ることができます。

砂糖と味噌を混ぜたツナはほんのり甘く、ご飯と良く合います。さらにシャキシャキのレタスとピーナツで食感に変化をつけると、食べごたえがアップしますよ。

ツナとマヨネーズは相性抜群ですが、アボカドと醤油も同じぐらいよく合っていますよね。この両方を入れた丼は、美味しくないわけがありません。

ツナと同じぐらい常備しておくと便利なのが、ホールコーン缶です。一緒に炒めて特製のたれで味付けをすれば彩りが綺麗で、朝ごはんがいつもより華やかになりますよ。

今日はしっかり食べておきたいけれど、食欲が湧かない。そんな日にぴったりなのが、サラサラッと食べられるスープご飯です。ご飯とツナなどの具をお茶碗に入れてお湯を注ぐだけなので、パパッと準備できますよ。

朝のたんぱく質はパワーの源となり、1日中テキパキと動けるようになりますよ。明日の朝は、ツナ缶で美味しいごはんを作ってみてはいかがでしょうか？