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スリム体型になれる!?代謝を上げる「宅トレ動画」8選

寒くて運動不足になりがちな秋こそ、代謝が上がるトレーニングで脂肪を燃やしましょう。隙間時間に続けるだけで痩せられる、魅力的な宅トレ動画をご紹介します。

2018年11月
美容

代謝アップがダイエットのカギ!

アラサー世代になると代謝が落ちて、贅肉が付きやすくなります。

そんな下がりがちな代謝は、筋トレで筋肉量を増やす事で上がるんです。代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるので、痩せやすい体に!そんなスリム体型を目指すための筋トレ動画を、チェックしていきましょう。

1.ジャンプ

秋になり体が冷えると、ダルくなり動きが鈍くなります。

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そこでまずは好きな曲をかけながら、自由にジャンプしてみましょう。心拍数が上がって体が温まり、続ける事で汗もかけます。慣れてきたらジャンプしながら上半身をほぐしたり、モモ上げを加えると筋トレ効果も得られます。

2.踏み台昇降

小さなスペースでも踏み台を使えば、大きく動くことができます。

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片足を踏み台に乗せたら、屈伸しながら反対側の足を左・後ろ・右と動かしましょう。踏み台を使うことで腰・お尻・足に負荷がかかるので、短時間でも筋力アップにつながります。

3.体幹トレーニング

体幹は胴体の筋肉全体の総称なので、鍛える事で代謝アップにつながります。

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軽く膝を曲げて前傾姿勢を取ったら、片足の膝を胸に引き寄せてから後ろに蹴ります。片足立ちでバランスを取りながら続けるので、体幹が鍛えられます。ヒップアップ&脚痩せも叶うので、家事の合間やTVを観ながら行ってみましょう。

4.ジャンプ&フルスクワット

有酸素運動をすると、筋肉が酸素を多く使いながら脂肪燃焼を促します。

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ジャンプしながら片足を前に出して、フルスクワットしたら反対足を前に出しましょう。テンポ良く交互に20回続けます。心拍数が上がり有酸素運動&筋トレになるので、休憩を挟みながら5セット続けるのがオススメです。

5.くびれ作り

次は、綺麗な曲線ラインに必要不可欠なくびれを作っていきましょう。

ちぃ on Instagram: “みなさんは平気でしたか? 私は1日携帯の調子が悪く、やっとマシになりました。 . . かなりバタバタの1日💦 次男が虫刺され?が原因なのか足がパンパンに腫れてしまい病院に連れてったり、長男が遠足だったり、なぜかまたお腹の調子が悪かったり、その他諸々あり、今落ち着きました(笑)…”
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両足を肩幅よりやや広めに開いたら、両膝を曲げてから片足の膝と肘を交互にタッチします。足を上げる時に脇腹を意識するのがコツ!スクワットのように腰を下ろす事で、お尻&太ももにも効きますよ。

6.ワイドスクワット

下半身をまとめて鍛えるなら、スクワットが効果大です。

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中でも、腰を最大限に落とすワイドスクワットがオススメ!大きく足を開いたら、膝はつま先と同じ方向に向けて股関節から腰を降ろしましょう。そこから内モモ&お尻を使って、骨盤がまっすぐ立つまでアップします。股関節の筋肉を使う事で、体の柔軟性も上がります。

7.腹筋+有酸素運動

短時間でも沢山の筋肉を使って、効率良く鍛えられる筋トレをご紹介します。

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お尻を床に付けて座ったら、上体を後ろに傾けて足を上げます。手は床に付き、両膝を曲げながら上体を起こして近づけましょう。腹筋+有酸素運動がWで叶うので、時短に鍛えられますよ。

8.体幹+お腹

ラストは体幹を鍛えつつ、お腹も引き締めていきましょう。

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腕立ての態勢から、下腹部を凹ませてセットします。右膝を曲げたら、息を吐きながら斜め前の左肘に近付けましょう。左右交互に行い、慣れてきたらスピードを上げると脂肪燃焼効果が高まります。

代謝を上げてスリムになろう♡

下がり始めた代謝は、筋トレを続ける事でみるみる上昇します。代謝アップ=スリム体型に導くので、自宅での空いている時間に行ってみて下さいね♡

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