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みるみるマシュマロ美乳に♡自宅で簡単「バストUPエクサ」8連発

ボリュームのあるマシュマロ美乳に変身♡こちらでは自宅で簡単にできる「バストUPエクサ」をご紹介します。毎日コツコツ続けて、理想の美乳をGETしましょう。

2018年11月
ビューティ

ボリューム美乳に変身♡

マシュマロのような柔らかでボリュームのあるバストは、女性の永遠の憧れですよね。「バストアップしたい」と願う女性たちのために、自宅で簡単にできる「バストUPエクサ」をご紹介します。

“大胸筋”という筋肉を鍛えることで、丸みのあるボリュームバストを作ることができるんです。年齢と共に気になるバストの垂れにも効果的ですよ。毎日コツコツ続けて、理想的なバストをGETしましょう。

自宅で簡単「バストUPエクサ」8連発

1.二の腕&バストアップトレーニング

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二の腕痩せも叶うバストアップエクササイズです。両手は指先が外側に向くようにセットし、ゆっくりと曲げ伸ばしをします。曲げるときは二の腕に、伸ばすときはバストに意識をむけて行ってみましょう。急がずに丁寧に行うのがポイントです。

2.チューブを使ったバストアップエクササイズ

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こちらもバストアップ&二の腕に効果的なトレーニングです。チューブを使用することでより効果を得ることができますよ。膝をついて腕立てを行うので、筋肉量に自信のない方も安心です。

3.タオルで胸トレ

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使わなくなったタオルや雑巾を使用して、トレーニングにチャレンジしてみましょう。タオルの上で手首&肘をセットし、大きく開きます。手首や肘がぶれないように、定位置にセットして行ってくださいね。まずは15回×3セットから♡

4.大胸筋トレーニング

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バストアップに欠かせない大胸筋のエクササイズです。四つ這いの姿勢で行うので、腕立て伏せが苦手な方でも挑戦しやすいですよ。肩幅より広い位置で手をセットするのを忘れずに!15回×3セットから初めてみましょう。

5.足をクロスするバストアップエクササイズ

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こちらは足をクロスして行うバストアップエクササイズです。バストが床とすれすれになるぐらいまで、身体を下げてみましょう。肩周りが上がらないように注意して行ってくださいね。

6.仰向けで行う大胸筋トレーニング

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仰向けの状態で大胸筋を鍛えるトレーニングです。こちらではダンベルを使用していますが、ペットボトルに水を入れて代用するのもおすすめです。手を大胸筋にそえておくことで、動きがわかりやすくなりますよ。

7.谷間作りエクササイズ

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穴があいてしまったり、不要になったストッキングで谷間づくりにチャレンジ。背中から脇の下にかけてストッキングを通して、胸の中心に集めるようなイメージで手を動かしましょう。肩甲骨を寄せて、息を吐きながら行ってみてくださいね。

8.プレートを使ったバストアップトレーニング

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こちらはプレートを使用して行うバストアップトレーニングです。プレートにぎゅっと力を込めて、天井に向かって上げましょう。クッションや厚みのある雑誌などを利用してもOKです。

目指せマシュマロ美乳♡

バストアップを叶えるエクササイズをご紹介しました。筋トレ初心者さんでも簡単にできるものばかりなので、チャレンジしやすいですよ。「バストUPエクサ」で目指せマシュマロ美乳♡

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