ヒップラインが悩ましい！
脂肪の重みでお尻が垂れてくると、ピッタリしたボトムスが履けなくなってしまいます。そこで自信を持って服選びができる、美尻効果バツグンのトレーニングを厳選！動画＆解説付きで、分かりやすくご紹介します。
1.ヒップアブダクション
まずは、お尻のライン補正が狙えるエクササイズから始めましょう。
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四つんばいになったら、骨盤を固定しつつ片足を真横に上げます。お尻に力を入れて息を吐きながら上げ、吸いながら元の位置に戻しましょう。足を横に動かすことで、中臀筋＆小臀筋が鍛えられます。
2.お尻の外側を鍛える
次は立ったままできる、お尻トレーニングです。
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壁などにつかまって軸足で立ったら、片足を地面水平よりも上の位置で伸ばしてキックします。足は下ろさず上げたまま20回繰り返したら、反対の足も行いましょう。お尻の外側に効いていたらOKです。
3.片足ヒップリフト
次に、お尻の膨らみを作る大殿筋を鍛えていきます。
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仰向けで片足を台に乗せたら、反対足は斜め上に真っ直ぐ伸ばします。お尻を床ギリギリまで下ろしたら、天井に向かって持ち上げましょう。お尻を上げた時にかかとを床から浮かせず、おへそと膝を一直線にするのがポイントです。
4.ワイドスクワット
深く腰を落とすワイドスクワットで、内モモ＆お尻をまとめて引き締めましょう。
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足を肩幅より広めに開いたら、膝を外側へ向けながら腰を沈めます。モモが床と平行になるまで下げたら、ゆっくりと腰を上げます。骨盤を内側に入れて行うと、よりお尻に効くので試してみて下さいね。