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理想のヒップラインに♡「美尻」に効く簡単トレーニング6つ

ピーマン尻や垂れ尻など、ヒップラインに悩む女子が急増中です。そこで自宅で簡単にできて結果が出やすい、美尻に効くトレーニング動画をご紹介します。

美容

ヒップラインが悩ましい!

脂肪の重みでお尻が垂れてくると、ピッタリしたボトムスが履けなくなってしまいます。そこで自信を持って服選びができる、美尻効果バツグンのトレーニングを厳選!動画&解説付きで、分かりやすくご紹介します。

1.ヒップアブダクション

まずは、お尻のライン補正が狙えるエクササイズから始めましょう。

ヨガ ピラティス パーソナルトレーナー 西口のぞみ🏄‍♀️ on Instagram: “お尻に効かせるには?#1分ピラティス解説 久しぶりの動画投稿になっちゃった💦💦 今日はポイントを2つ♪ あまりお尻に効かない人はこれ見てみてね💕 ▶︎骨盤を固定 ▶︎真横に上げる - やれば必ずお尻は上がります💚 諦めないで続けましょーー😍…”
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四つんばいになったら、骨盤を固定しつつ片足を真横に上げます。お尻に力を入れて息を吐きながら上げ、吸いながら元の位置に戻しましょう。足を横に動かすことで、中臀筋&小臀筋が鍛えられます。

2.お尻の外側を鍛える

次は立ったままできる、お尻トレーニングです。

千波*美容家 ダイエットコーチ  引き寄せ on Instagram: “先日のライブ配信でリクエストを頂いたお尻トレーニング🍑 お尻つりそう😂 * 次回土曜日に配信します!♡👯 前向きマインドも伝えたいし 一緒にエクササイズも楽しいし...💋 内容は未定なので リクエストあれば参考にしたいです✨ * 筋トレ専用→@chinamimovie…”
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壁などにつかまって軸足で立ったら、片足を地面水平よりも上の位置で伸ばしてキックします。足は下ろさず上げたまま20回繰り返したら、反対の足も行いましょう。お尻の外側に効いていたらOKです。

3.片足ヒップリフト

次に、お尻の膨らみを作る大殿筋を鍛えていきます。

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仰向けで片足を台に乗せたら、反対足は斜め上に真っ直ぐ伸ばします。お尻を床ギリギリまで下ろしたら、天井に向かって持ち上げましょう。お尻を上げた時にかかとを床から浮かせず、おへそと膝を一直線にするのがポイントです。

4.ワイドスクワット

深く腰を落とすワイドスクワットで、内モモ&お尻をまとめて引き締めましょう。

luana🎈 on Instagram: “お返事前にすみません💦 ・ 良くスクワットすると脚が太くなりませんか? とご質問を頂きますが… ・ ストイックに毎日500回以上やったり負荷を掛けてやったりすれば太くなると思います😕 ・ ・ でも太くなったとしても脂肪でダルダルより…”
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足を肩幅より広めに開いたら、膝を外側へ向けながら腰を沈めます。モモが床と平行になるまで下げたら、ゆっくりと腰を上げます。骨盤を内側に入れて行うと、よりお尻に効くので試してみて下さいね。

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