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効果絶大!日常で取り入れたい「ながらトレーニング」7連発

引き締まったヘルシーな体には筋トレが必要不可欠。けれど本格的なトレーニングやジム通いは続かない、なんて人も多いのでは?そこで今回は、日常の何気ない動きに筋トレを取り入れた「ながらトレーニング」をご紹介します。ぜひチェックしてみてくださいね。

2018年11月
美容

「ながらトレーニング」で美BODYに♡

美しく引き締まった体作りには筋肉が欠かせません。最近ではジムで本格的なトレーニングに励む女性も増えてきました。けれど、ジム通いやキツいトレーニングは続かない…そんな人も多いはず。

そこで今回は、日常の動作に筋トレを取り入れた「ながらトレーニング」をご紹介します。洗い物をしながら、お風呂に入りながら、無理なく続けられる「ながらトレーニング」を厳選しました。

効果絶大!ながらトレーニング7選

1.洗い物をしながら下半身を引き締める

洗い物やご飯を作っている時にできるトレーニングです。ワイドスクワットと呼ばれる、脚を広げて行うスクワットがベースになっており、下半身を効率よく引き締めます。

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①脚を肩幅より広めに開き、そのまま真下に腰を下ろす。(つま先と膝は同じ方向にする。)
②この状態をキープする。
③余裕があれば、腰を横に振ったり上下に動かすと、より効果的です。

2.洗い物をしながらつま先立ちスクワット

先ほどご紹介したスクワットと似ていますが、こちらは爪先立ちで行うので、やや強度が高くなっています。ふくらはぎの引き締めにも効果的で、キュッと引き締まった美脚作りに有効なトレーニングです。

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①脚を肩幅より広めに開いて爪先立ちになり、そのまま真下に腰を下ろす。 (つま先と膝は同じ方向にする。)
② ゆっくり上下したり、腰を落としたまま小刻みに揺れたり踵を上げ下げしたりします。

3.掃除機をかけながらお腹&脚の引き締め

無意識に掃除機をかけてると、背中が丸く猫背になっていませんか?これだと下腹に力が入らず、ぽっこりお腹の原因に。片足立ちで掃除機をかけるこちらのトレーニング、お腹と脚を同時に引き締めましょう。

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①掃除機をもち片足立ちになる。
②掃除機を持っている手と、浮かせている脚をグイーっと広げる。
③移動しながら脚を左右交互に入れ変えて繰り返します。
④途中、物を拾う時は片足立ちスクワットをしても◎。

4.洗濯物を干しながらリズムスクワット

洗濯物を干しながら行うスクワットです。1回のスクワットで2回バウンドするのでとってもリズミカル!音楽を聴きながら行うとより楽しく筋トレできます。

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①脚を肩幅より広めに広げる。
②洗濯物をとる時、2回腰をおろしてスクワット。
③リズミカルに行うとgood!

5.浴槽の中でお腹の引き締め

お風呂につかっている時間にできるながらトレーニングです。水の抵抗が良い感じの重りになり、お腹の引き締めに効果的です。脚を倒す時、片方のお尻を少し浮かせると強度がアップします。

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①脚を浮かせる。
②左右に倒す。倒した時に息を吐き出します。(上半身は動かないように意識しましょう。)
③余裕があれば、前後に脚を動かしてもgood!

6.洗いながらお腹の引き締め

洗顔中やシャンプー中にできるながらトレーニングです。お腹の引き締めに効果的で、簡単そうに見えますが効果てきめん。余裕があれば脚を上下に動かして負荷を上げると引き締め効果がアップします。

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①椅子に浅く腰掛ける。
②そのまま後ろに倒れる。
③脚を浮かせる。
④この状態で顔を洗ったり頭を洗います。
⑤余裕があれば脚を上下に動かすと、より効果的です。

7.ドライヤーをかけながら腹筋

地味に見えてとってもキツいこちらのトレーニング。ドライヤーをかけながら効率的に腹筋を鍛えることがでいます。歯磨き中に行っても良さそうですね。

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①床に腰掛ける。
②上体を後ろに倒し、一番キツい体勢をキープしながらドライヤーをかける。

無理なく続けてヘルシーな体をGET♡

いかがでしたか?こんな風に、日常の動きに筋トレ要素を加えることで、無理なく体を引き締めることができます。筋トレが続かない人も、ながらトレーニングなら頑張れそうですよね。「継続は力なり」です!

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