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太った体に喝!食べても痩せる「体幹トレーニング」7選

美容

5.プランク+ヒップアップ

プランクに足上げをプラスして、体幹とお尻を同時に鍛えます。

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肘をついたプランクの姿勢から、体幹を使いながら片足をまっすぐ上げ下げします。この時に上下している方のお尻&裏モモを意識しましょう。左右各20回×3セットの連続で行い、ブレない体を作って下さいね。

6.プランク+肩タッチ

手のひらをついたプランクに、手の動きを加えてレベルアップします。

Asami on Instagram: “月曜日のモチベーションは自分で上げようと思って…💪🏽いろいろ考えすぎて頭が回らなくなったらとりあえず動いてみる派です🙋🏻 #ボディメイク  #モチベーション #ピラティスbyasami #自分トレーニング #体づくり#体引き締め #自分のゴール #自分のペース  #ダイエット…”
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バランスを取りながら片手を浮かせたら、反対の肩をタッチし左右交互にリズミカルに繰り返します。呼吸を止めずに、なるべくお尻が上がらないように続けましょう。

7.全身体幹トレーニング

ラストは、肩・腕・肩甲骨まわり・太ももをまとめて鍛える全身トレーニングです。

Asami on Instagram: “肩、三角筋(腕)、肩甲骨まわり+腿 =全身体幹トレーニング <10回> ・地味な動きで一気に簡単全身トレーニング!  ①肩の下に手(または、肘)、お尻の下に膝が来るように四つん這いを作ります…”
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肩の下に手・お尻の下に膝が来るように四つん這いを作ります。くるぶし〜膝が床と平行になるように膝を持ち上げて、背中はまっすぐ伸ばしましょう。お腹&おへそは天井の方に引き上げたまま、肘と手のひらを交互につきます。膝が床につかないようにギリギリを維持するのがコツですよ。

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