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理想は海外セレブのボディ♡1WEEK「脱ぽちゃトレーニング」で自信がもてる体に♡

海外セレブのような引き締まった身体に変身♡アラサー女性必見の1WEEK「脱ぽちゃトレーニング」をご紹介します。美しいボディラインを手に入れて、自信をつけましょう♡

2018年12月
ビューティ

スリムな体型になりたい♡

ファッション誌のモデルや、海外セレブなど程よく引き締まった身体は女性の憧れですよね。こちらでは「美Body」になりたい、そんなアラサー女性にぴったりの「脱ぽちゃトレーニング」をご紹介します。

毎日たったの5分行うことで、引き締まった身体に変化することができますよ。ライフスタイルに筋トレを取り入れて、理想のボディラインを手に入れましょう。

1WEEK「脱ぽちゃトレーニング」

月曜日:肩甲骨周り&二の腕痩せトレーニング

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こちらのトレーニングでは、肩や肩甲骨周り、背中、二の腕など上半身をメインに鍛えることができます。日常生活で凝り固まった筋肉を解すこともできますよ。運動不足の方・オフィスワークの方に特におすすめです。

火曜日:お尻引き締めエクササイズ

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年齢とともにたるんでくるお尻を、トレーニングでしっかりと引き締めましょう。脚を下から天井に向かってすくい上げるように動かすのがポイントです。片尻ずつ丁寧に動かすことで、真ん丸な桃尻に♡

水曜日:背中引き締めエクササイズ

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背中のトレーニングはついつい後回しにしてしまいがちですよね。背中のトレーニングで、海外セレブのような美しいヴィーナスラインをGETしましょう。肩周りはリラックスし、あごを引いて行ってみてくださいね。

木曜日:くびれ作りエクササイズ

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美しいウエストライン&くびれを作るのに欠かせないのが、腹斜筋を鍛えること!自宅でこちらのトレーニングを行う場合は、低い椅子やテーブルで代用するのもOKです。ウエストを伸ばすようなイメージで行うとGOOD。

金曜日:腹筋エクササイズ

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気になる下腹&ぽっこりお腹を撃退する、腹筋エクササイズです。腰が反らないように、床に押し付けながら行ってください。ツラくなると、首に力が入ってしまうのでリラックスすることを意識してみましょう。

土曜日:体幹強化エクササイズ

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こちらは、腹筋・背筋・肩周りに効果的な体幹トレーニングです。プランクの姿勢から下半身をなめらかに動かしてみましょう。お腹がぽっこり出てこないように、きちんと凹ませるのがポイントです。

日曜日:腰肉&ウエスト&内もも引き締めエクササイズ

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こちらは、腰回り・ウエスト・内ももヤセが同時に叶う全身エクササイズです。足は一定の位置でキープしながら、細かく動かしていきましょう。この時内ももを動かすように意識しながら行ってください。まずは20回からチャレンジ。

理想のボディラインに♡

理想的なボディラインを作るためには、筋トレを取り入れることが一番の近道です。今回ご紹介した7つのトレーニングは、全て自宅でお手軽にできるものばかりです。毎日続けて、気になる脂肪を撃退しましょう。

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