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美姿勢&美バストに効果的!広背筋のトレーニング「プルダウン」

美容

美姿勢&美バストに!「エクササイズバンドでプルダウン」

エクササイズバンドを使った広背筋のトレーニングを紹介します。手でエクササイズバンドを左右に引っ張ることよりも、肩を下げたまま肩甲骨を寄せることを意識して、背中の筋肉を使いましょう。

《やり方》
【1】エクササイズバンドを持って腕を上げる
足を肩幅に開いて立ちます。左右の手でエクササイズバンドの端を持ち、腕を頭上に上げます。

【2】肩甲骨を寄せて腕を下ろす
肩甲骨を寄せながら、ひじを曲げて背中側に腕を下ろします。左右の手でエクササイズバンドを引っ張ったまま、ひじをウエストのあたりまで下ろして。ゆっくりと【1】に戻ります。20回繰りして。

★3セット行う

<Point>
腕を下ろすとき、腰が反らないように注意して!

イラスト/武曽 宏幸

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