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お正月太り解消♡2人ごはんで食べたい「低糖質おかず」一週間レシピ

「低糖質おかず」をメインと副菜2品づつ!計7日分のレシピをご用意しました。一週間の献立レシピを参考に、彼と2人でお正月太りを解消してみませんか♡

2018年12月
レシピ

彼と一緒に♡お正月太りを解消

年末年始のご馳走続きでお腹がポッコリ、痩せたいけど一人で食事制限しても続かない…。そんな時は、彼を誘ってお正月太りを解消しませんか!

ゆきりち。 on Instagram: “2018/11/14(水) #2018ゆきりちおうちごはん * おこんばんはー🌙*.。 本日もダイエット中のふたりごはん𓀤なり ✼••┈┈┈┈••••┈┈┈┈••✼ □チンゲン菜入り豚こまスタミナ炒め※ □ラーパーツァイ風サラダ※+エビと長ネギの炒め物※+ミニトマト…”
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そこで今回は、美味しい「低糖質おかず」をメインと副菜2品づつ。計7日分のレシピをご用意しました。一週間の献立レシピでヘルシーな体を取り戻す!同じ目標を共有することで、2人の仲もさらに親密になれますよ♡

1日目

チキンソテーのタルタルソースがけ

erecipe.woman.excite.co.jp

食べ応え満点ですが糖質は3.3gととっても控えめ。キュウリが入ったタルタルは彩りも良く、食事制限しているとは思えない一品です。焼きたての鶏肉に、簡単タルタルをたっぷりからめていただきましょう!

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大根とハムのサラダ

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スライスした大根とハムのマリネ風サラダ。糖質を控えたい時は、ドレッシングの隠し味に柚子胡椒を加えてあげると味に深みが出ます。和えるだけで簡単に作れるので、忙しい日の副菜にぴったり!

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2日目

作り置きも!糖質OFF「厚揚げ麻婆」

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がっつり食べたいタイプの彼も大満足!食べ応え満点の厚揚げで作る「麻婆豆腐」は、お財布にも身体にも嬉しいメイン料理に。砂糖を使わず糖質を控えているので、ダイエット中のおつまみにも最適です。

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ヒジキのマヨネーズ和え

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煮物に比べ糖質オフで食べられるから、食事制限中はサラダとして食べるのがオススメ。軽く油をきったツナ・貝われ菜・茹でたヒジキに調味料を加えて和えるだけ!簡単ヘルシーな副菜の完成です。

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3日目

油揚げギョウザ

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糖質控えめな油揚げを餃子の皮に代用した、糖質制限中でも食べられる餃子レシピです。カリッと焼き上げた油揚げが、サクッとジューシー!餃子を包む面倒な作業も無いので、時短で作れます。

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糖質オフ!豆腐のポテトサラダ

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じゃがいもの代わりに木綿豆腐を使って糖質オフ!お豆腐はしっかり水切りをすることで、水っぽさが無くなります。しっとり食感もまるでポテトサラダのように、食べごたえのある仕上がりになりますよ。

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4日目

豆腐グラタン

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豆腐を使って作る、和風テイストのグラタンです。鶏肉やブロッコリーなど具沢山に盛った耐熱皿に、木綿豆腐でまろやかに仕上げたホワイトソースをたっぷりかけて、チーズをのせたらオーブンへ。熱々を召し上がれ!

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やみつきツナキャベツ

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副菜には、包丁を使わず時短で作れる「やみつきサラダ」を。キャベツを手でちぎってポリ袋に入れ、ツナ缶・ごま油・その他の調味料を加えて上下にふるだけ。3分もあれば完成するので、今夜のあと一品に大活躍!

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5日目

しっとり柔らか鶏生地で照り焼きチキンピザ

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1食分の糖質7.5gに抑えたヘルシーピザ。胸肉を1枚そのまま生地にしているので、もちろんグルテンフリーで低糖質です。しっとり柔らかなお肉に、甘辛の照り焼きソースに海苔やねぎの風味がとっても合います。

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きゅうりとえのきのナムル

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きゅうりとえのきのシャキシャキ食感がくせになる、噛みごたえ満点のナムルです。えのきはレンチン調理で加熱するのでお鍋は一切使いません。千切りにしたキュウリと調味料を和えて、パパッと簡単に作りましょう。

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6日目

糸こんにゃくで中華風炒め

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豆板醤を効かせてピリッと大人味に仕上げた、ヘルシーな中華炒めです。糖質低めのキノコや野菜とひき肉、糸こんにゃくでカサ増して炒めます。深夜の夜食やお酒のお供にも喜ばれますよ!

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大根とじゃこのうま塩おかかサラダ

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シャキシャキの大根が口当たりサッパリ!ピリッと辛いかいわれ大根がアクセントになって、噛めば噛むほど旨味が感じられるサラダです。鮮やかで見た目も綺麗、食卓をパッと明るくしてくれます。

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7日目

野菜の牛肉巻き

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ニンニクしょうゆが食欲をそそる、彼ウケ抜群のメイン料理。たっぷりのお野菜を牛肉で巻いて、レンジで4~5分程加熱します。油不使用でとってもヘルシーですが、食べ応えのある一品です。

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韓国風サラダ

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お肉料理には韓国風のサラダが良く合います。カリカリに焼いた油揚げが香ばしく、シンプルなサラダの満足感を高めてくれます。ドレッシングとレタス・油揚げを加えて和え、ゴマと韓国のりを散らして出来上がり。

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彼と一緒なら一週間続きそう♡

ゆきりち。 on Instagram: “2018/10/02(火) #2018ゆきりちおうちごはん * おこんばんはーーー🌙*.。 おふたりさまカンタンダイエット晩ごはん😊 ✼••┈┈┈┈••••┈┈┈┈••✼ □もやし入り厚揚げマーボー※ □サラダ🥗酢じょうゆタマゴ※とカイワレとチーズ…”
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美味しい食卓を囲みながら、仲良くお正月太りを解消!2人の距離も縮まるし、彼と一緒なら糖質制限も楽しく一週間続けられそうです。ご紹介した献立レシピをぜひ参考にしてみて下さいね♡

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