1日5分でお腹の脂肪を撃退！
年末年始は飲み会も多く、美味しいごはんやお酒に囲まれていますよね。「気づいたらぽっこりお腹になっていた...」と感じるあなたのために、「脂肪燃焼エクササイズ」をご紹介します。ぜひこちらのエクササイズでぽっこりお腹を解消しましょう！
効果抜群「脂肪燃焼エクササイズ」８連発
1.シンプルな腹筋エクササイズ
こちらはシンプルに腹筋を鍛えることができるエクササイズです。足を伸ばすタイミングで、上体を起こすのがポイント！肩や首周りはリラックスして行ってくださいね。まずは30回からスタート。
2.腹斜筋エクササイズ
こちらは腹斜筋をメインに鍛える、腹筋トレーニングです。おへそから腰まで、床に押し付けるようなイメージで行ってみてください。腰回りは安定させて、上半身をぎゅっとひねるのがポイントです。
3.腹斜筋＆ウエストエクササイズ
こちらは腹斜筋＆ウエスト周りを鍛えるトレーニングです。両足はきちんと揃え、動かないように固定しておきましょう。大きな動きと小さな動きを組み合わせて、トータルで20回を目安にチャレンジしてくださいね。
4.腹筋エクササイズ
肩甲骨より上を浮かせたまま行う腹筋エクササイズです。手と足が同じタイミングで動くように意識してみてください。呼吸が止まらないように注意しながら挑戦してみましょう！
5.全身使える体幹エクササイズ
腹筋、背中、肩周り、二の腕、お尻、体幹など身体全体を鍛えることができるエクササイズです。肩の下に肘をセットし、腰が落ちてここないように注意しながら足を動かします。少し難しい動きですが、慣れてくるとスムーズにできるようになりますよ。
6.腹筋＆背骨を柔らかく動かすエクササイズ
腹筋や背中周り、そして背骨を柔らかくするエクササイズです。勢いで後ろに倒れるのではなく、背骨を1本ずつ床につけるようなイメージでチャレンジしてみてください。下腹はしっかりと凹ませましょう！
7.下腹ペタンコ＆アブラックスエクササイズ
海外モデルのような、美しいアブラックス＆ぺたんこ下腹を目指しましょう。3つのエクササイズをバランスよく行うことで、理想の身体に近づけるはず！自分のできる範囲で挑戦してくださいね。
8.ポッコリお腹解消腹筋
ぽっこりと出てしまったお腹を鍛えるエクササイズです。足は90度に曲げてキープし、おでこと膝を引き寄せるイメージで行ってみてください。まずは20回×3セットを目安にチャレンジしてみましょう。
脱ぽっこりお腹！
ぽっこりお腹を撃退する8つのトレーニングをご紹介しました。全て5分以内で簡単にできるものばかりなので、ぜひデイリーライフに取り入れてみてくださいね。
