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ぽっこりお腹にサヨナラ♡罪悪感ゼロの「ヘルシー常備菜」12選

お正月の食べ過ぎ&飲み過ぎを解消する、罪悪感ゼロの「ヘルシー常備菜」をご紹介します。節約も叶う「ヘルシー常備菜」づくりに、あなたもチャレンジしてみませんか?

2019年1月
レシピ

正月太りを撃退!

ちおり on Instagram: “(❁︎´ω`❁︎) こんばんは🌠 今週の作り置き 土曜常備菜たちです🌽🍆🍅 3〜4日で食べきると思います。 ❁ ❁ 容器別で (鍋) •ストウブ焼きビビンパ (縦長) •かぼちゃの胡麻和え •チーズとトマト、チキンのジェノベーゼ •切り干し大根のツナマヨコーン柚子胡椒風味…”
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お正月に食べすぎてしまった方必見!こちらではぽっこりお腹を撃退する、罪悪感ゼロの「ヘルシー常備菜」をご紹介します。お弁当のおかずやおつまみなど、幅広くお楽しみいただけますよ。節約も叶う「ヘルシー常備菜」作りに、トライしてみましょう!

罪悪感ゼロの「ヘルシー常備菜」

1.ツナ缶で簡単ガパオ

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レンジでパパっと完成の、ツナ缶で簡単ガパオ。お肉の代わりにツナ缶を使用することで、さっぱりヘルシーに仕上がります。パスタやパンにのせて楽しむことができますよ。(保存期間:冷蔵保存で4日間)

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2.レンジで手軽に春雨中華サラダ

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作り置きおかずの定番、春雨中華サラダです。きゅうりとハムを細長くカットし、春雨と和えるだけの簡単メニュー♡飽きずに美味しくいただけますよ。野菜は水気をしっかりと取ると味が染み込みやすくなりますよ。(保存期間:冷蔵保存で3日間)

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3.蒸しキャベツのしゃきしゃきハムロール

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キャベツの歯ごたえがアクセントの、蒸しキャベツのしゃきしゃきハムロール。ポン酢で味付けをするので、さっぱりといただけますよ。たったの10分で完成するのも嬉しいですよね。(保存期間:冷蔵保存で3日間)

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4.肉巻き小松菜のみそ照り焼き

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カロテンやカルシウム、鉄分などが豊富に含まれている小松菜。そんな小松菜を肉巻きにアレンジしてみましょう。一口サイズなので食べやすく、お弁当箱に詰めやすいのもポイント!おつまみにも最適です。(保存期間:冷蔵保存で3日間)

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5.きのこ回鍋肉

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しめじとまいたけを合わせて200g使用した、きのこ回鍋肉です。豆板醤が入っているので、程よい辛さを楽しむことができますよ。具材は焼き目をつけると美味しさがUPします。(保存期間:冷蔵保存で3日間)

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6.ほうれん草とにんじんの韓国海苔ナムル

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健康や美容効果の高いほうれん草を、韓国風のナムルで美味しくいただきましょう。韓国のりをプラスすることで、香ばしさもUPします。白ごまをたっぷりとかけて召し上がれ♡(保存期間:冷蔵保存で4日間)

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7.ゆず塩サラダチキン

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ダイエットの定番メニューであるサラダチキンを、炊飯器で調理してみましょう。材料は、鶏むね肉、砂糖、塩、柚子胡椒の4つだけ!しっとり柔らかなサラダチキンをご堪能ください。(保存期間:冷蔵保存で4日間)

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8.鶏肉と大根のマスタード煮

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こちらは醤油とマスタードで味付けをした、鶏肉と大根のマスタード煮です。事前にレンジで大根を加熱することで、煮込む時間を短縮することができますよ。白ごはんがススム絶品おかずです。(保存期間:冷蔵保存で4日間)

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9.ブロッコリーとカリフラワーの焼きびたし

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芯まで無駄なく食べることができる、ブロッコリーとカリフラワーの焼きびたし。ブロッコリーとカリフラワーは、焼き色がつくようにこんがりと蒸し焼きにしてくださいね。(保存期間:冷蔵保存で3日間)

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10.鶏肉ともやしのバンバンジーサラダ

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コスパの良いもやしを大胆に2袋使用した、鶏肉ともやしのバンバンジーサラダ。マヨネーズはカロリーオフの物で代用するのがおすすめです。食べごたえ満点のヘルシーサラダです。(保存期間:冷蔵保存で3日間)

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11.鮭と長ねぎの南蛮漬け

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レモン風味の鮭と長ねぎの南蛮漬け。鮭は片栗粉をまぶしてフライパンで焼くことで、カリッとジューシーな仕上がりに♡冷めても美味しい美味しさ満点の作り置きおかずです。(保存期間:冷蔵保存で3日間)

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12.れんこん鶏つくねの作り置き

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レンコンのシャキシャキ感がやみつきになる、れんこん鶏つくねの作り置き。食べごたえ抜群なので、お弁当のメインおかずとしても大活躍しますよ。見た目もキュートなので、彼へのお弁当にも最適です。(保存期間:冷蔵保存で5日間)

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ぽっこりお腹を撃退♡

ちおり on Instagram: “(❁︎´ω`❁︎) こんばんは💫 今日は追加の作り置き 火曜常備菜たちです🌽🍅🍠 ❁ ❁ ❁ ❁ 左上から •海老と帆立と蓮根のチリソース •鮭フレークと枝豆のポテサラ •キャベツとたまごのたらこバター炒め •牛肉とブロッコリーのハーブソルト炒め •塩もみ人参 •お花パスタ…”
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ぽっこりお腹を解消する、「ヘルシー常備菜」をご紹介しました。低カロリーで美味しいこちらのレシピで、ぽっこりお腹を撃退してみてくださいね。

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