お正月太りをリセット！下半身をすっきりさせる簡単ストレッチ7選

おいしいものをたくさん食べてのんびり過ごした年末年始も過ぎ、思わず増えてしまった体重やぽっちゃり下半身に、頭を抱えている方も増えてきているようです。

お正月太りはストレッチやワークアウトで早めに解消してしまうのがベスト！気軽にできるストレッチを集めてみました。初心者さんでもすきま時間で簡単に行えるものばかりです。

「しなくちゃ」と気負ってしまうと続かないことも多いので、まずは1週間の間に2～3回からでいいので、リフレッシュも兼ねてはじめてみませんか？

お尻のみ突き上げるブリッジなら、テレビを見ながら、あるいは就寝前のベッドの上で気軽に行えそう！お尻の筋肉を意識して行うことで効果がアップします。

①膝をたてて、手のひらは下に向け仰向けに横になる
➁お尻をキュッとしめ、かかとで押すように、息を吐きながらお尻をあげる
③床にお尻をつけないように気をつけて、息を吸いながらお尻をさげる
④お尻のあげさげを数セット行う

ピラティスのエクササイズの中でもよく知られている「フライングドッグ」は、体幹はもちろんのこと、お尻から太もも、お腹にもよく効き、さらに代謝アップも期待できるストレッチです。

①四つん這いになり、対角線になる手足を床と並行にあげて伸ばしたあと、息を吐きながら手足を近づける
➁息を吸いながら手足を床に平行に伸ばす
③伸ばして縮める工程を10セット行って最後は10秒キープする
④逆も同じように行う