運動不足を解消！気分転換にもオススメな「自宅で簡単トレーニング」5選

新型コロナウイルスの影響で自宅で過ごす時間が増え、運動不足を感じている人も多いのではないでしょうか。そこで、気軽にできるストレッチを集めてみました。

初心者さんでもすきま時間で簡単に行えるものばかりです。リフレッシュも兼ねて、ぜひ実践してみてくださいね♡

ピラティスのエクササイズの中でもよく知られている「フライングドッグ」。体幹はもちろんのこと、お尻から太ももにもよく効きます。代謝アップも期待できるストレッチです。

①四つん這いになり、対角線になる手足を床と並行にあげて伸ばす
②息を吐きながら手足を近づける
③息を吸いながら手足を床に平行に伸ばす
④伸ばして縮める工程を10セット行って最後は10秒キープする
⑤逆の手足でも同じように行う

肩ひじで体を支え、横になった状態で脇腹を上下するストレッチ。お腹やお尻、体幹に一気に効くのでぜひお試しを！TVなどを見ながら行えるのもうれしいですね。

①横になって肩の下に肘をつき、膝を90度に曲げる（下の脚は床についていてもOK）
②息を吐きながら下腹使って腰を上げ、息を吸いながら下げる
③下の脇腹を意識して、②を繰り返す（上の脚と手を上げたりツイストすると強度がアップ）

脚のストレッチをすることで血流が良くなり、むくみ解消が期待できます。脚だけでなく全身を使うので、体がぽかぽか温まってきますよ。