無料の会員登録をすると
お気に入りができます

お正月太りをリセット!下半身をすっきりさせる簡単ストレッチ7選

つい食べ過ぎてしまった年末年始も過ぎ、そろそろいつもの生活に戻っていく時期です。運動不足も重なりちょっぴりむくみがちな下半身は、「ながら」で行える簡単ストレッチで解消しちゃいましょう!

2019年1月
ビューティ

お正月太りは早めにリセット!

おいしいものをたくさん食べてのんびり過ごした年末年始も過ぎ、思わず増えてしまった体重やぽっちゃり下半身に、頭を抱えている方も増えてきているようです。

お正月太りはストレッチやワークアウトで早めに解消してしまうのがベスト!気軽にできるストレッチを集めてみました。初心者さんでもすきま時間で簡単に行えるものばかりです。

「しなくちゃ」と気負ってしまうと続かないことも多いので、まずは1週間の間に2~3回からでいいので、リフレッシュも兼ねてはじめてみませんか?

1. ブリッジ

ヒップアップと太もも引き締めにきく

ちぃ on Instagram: “今日は朝、息子とキャッチボール。昼から夕方まで子供達の習い事。 夜は、お義母さんのお誕生日パーティーで親戚一同で外食。 . . お酒結構飲んだので 今日は朝トレのみ😚 良かったー朝トレしておいて❤️気持ちが楽(笑) でも今週かなり少なめなので、ウズウズしてます。 . .…”
instagram.com

お尻のみ突き上げるブリッジなら、テレビを見ながら、あるいは就寝前のベッドの上で気軽に行えそう!お尻の筋肉を意識して行うことで効果がアップします。

HOW TO

①膝をたてて、手のひらは下に向け仰向けに横になる
➁お尻をキュッとしめ、かかとで押すように、息を吐きながらお尻をあげる
③床にお尻をつけないように気をつけて、息を吸いながらお尻をさげる
④お尻のあげさげを数セット行う

2. フライングドッグ

体幹トレーニングでぽっこりお腹解消

instagram.com

ピラティスのエクササイズの中でもよく知られている「フライングドッグ」は、体幹はもちろんのこと、お尻から太もも、お腹にもよく効き、さらに代謝アップも期待できるストレッチです。

HOW TO

①四つん這いになり、対角線になる手足を床と並行にあげて伸ばしたあと、息を吐きながら手足を近づける
➁息を吸いながら手足を床に平行に伸ばす
③伸ばして縮める工程を10セット行って最後は10秒キープする
④逆も同じように行う

3. ロシアンツイスト

くびれと腰肉撃退に効果あり

ちぃ on Instagram: “昨日の夜、なぜかずーーっと投稿できなかった💦不具合? ストーリーも変なんなっちゃって。 . . なのでこちら、 昨日の投稿になります😚 . . ちょっとくびれもやっとかないと♡何気に好きなのロシアンツイスト😚 . . 有酸素も2つ出来たよ!…”
instagram.com

下半身の引き締めに効果的なストレッチといえば、上半身をねじって腹筋を強化するロシアンツイストもはずせません。かかとは浮かせると効果がアップしますが、難しい場合は床につけて行いましょう。

HOW TO

①床に仰向けになり、膝は自然にたてて上体は床から浮かせておく
➁あればダンベルやボールを持ち(なければペットボトルでOK)、息を吐きながら上体をねじって1~2秒キープする
③逆側に同じようにねじる
④左右それぞれ10セットを何度か行う

4. 脇腹アップトレーニング

オールマイティに効く!

instagram.com

肩ひじで体を支え、横になった状態で脇腹を上下するストレッチは、お腹やお尻、体幹に一気に効くのでぜひお試しを!TVなど見ながら行えるのもうれしいですね。

HOW TO

①横になっって肩の下に肘をつき、膝を90度に曲げる(下の脚は床についていてもOK)
②吐きながら下腹使って腰をあげ、吸いながらさげる
③下の脇腹を意識して、疲れるまで繰り返す(上の脚と手を上げたりツイストすると強度がアップ)

5. ヒップアップトレーニング1

まるくきれいなお尻を作る

instagram.com

足を大きく開脚したり回したりするストレッチは、きれいなヒップを作ってくれるほか、くびれ作りにも効果があります。

HOW TO

①大きな三角の山を作るように、床に手足をつけて四つん這いになる
➁片方の足を、外、後ろ、内側の3方向にあげたり回したりする
③もう片方の足も同じように行う

6. ヒップアップトレーニング2

太もものハリにも効果的

instagram.com

見た目よりも実際にやってみると、お尻や太ももの筋肉にぐんと効いてくるストレッチです。気がついた時にどんどん実践して、小尻&美尻を目指したいですね!

HOW TO

①うつ伏せに寝る
②脚を開きつつ膝を曲げ、かかと同士をくっつける
③そのまま膝を地面から離す

7. 太もも痩せストレッチ

太もも周りの筋肉をぐっと伸ばす

普段一部しか筋肉を使わない太ももは、放っておくとぷよぷよになりやすく、意識して引き締めていきたいパーツです。3分あればできる簡単ストレッチを続けて、もものハリを解消しましょう。

HOW TO

①両膝を床について片方のひざを立て、反対の足は後ろに伸ばす
➁両手を立てたほうの足にのせる
③そのまま、少し前に倒して10秒キープする
④もう片方も同じように行い、それを3~5セット繰り返す

心身ともに気持ちよく新年をスタート!

心と体は繋がっていて、体調が良ければ気持ちも自然と上向きになります。ちょっぴり重くなった体を軽くリセットして、清々しい気持ちで1年をスタートしたいものですね。

記事に関するお問い合わせ