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宅トレで全身痩せ♡気になるおデブパーツ別トレーニング10選

ダイエットで運動するなら、自宅で簡単にできる宅トレがマスト。特に脂肪がつきやすく、おデブになりやすいパーツ別の宅トレをご紹介します。

美容
pi___fit ❤️ MITSUKA on Instagram: “* * #pi_宅トレ  くびれ作りトレーニング💪 引き締まったお腹まわりを作りましょう🙌✨ #やってみたシリーズ 🐷💕笑 * * ⭐️Pointは。。。 ・うつ伏せに寝て、肩の真下に肘がくるようにセット👌 ・上体を起こしたら、足は肩幅ぐらいに広げる👌…”
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①うつぶせになり、脚を伸ばし、頭の先からかかとまで一直線に。
②肩の真下にひじが来るように、腕を伸ばしてセット。
③横を向き、片腕をまっすぐ上げて、上体をひねる。
④お尻が落ちないように気をつけて。
⑤左右順番に繰り返す。

むっちり「背中」

5.背中引き締めエクササイズ~基本編~

ダイエットでうっかり見落としがちなのが後ろ姿。背中にもむっちり脂肪がついていませんか?背中をスッキリさせると、後ろ姿まで美しく見えます。まずは基本の宅トレにトライしましょう。

Asami on Instagram: “肩甲骨に全集中して…背中と肩甲骨まわりをスッキリさせるエクササイズ✨💡🙆🏻 #背中引き締め #肩甲骨 #肩甲骨まわりスッキリ #引き締めエクササイズ #背中も後ろ姿の顔 #背中美人 #後ろ姿 #スッキリ #継続 #自分のペース #自分のゴール #人と比べない #ボディメイク…”
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①腕を真横に広げて、肩甲骨を寄せる×5回。
②腕をまっすぐ前に伸ばして、肩甲骨を寄せる×5回。
③腕を上に伸ばして、肩を上げ下げ×5回。
④腕を上に伸ばして、開くように肩甲骨を寄せる×5回。
⑤腕を下ろして、肩を上げ下げ。

6.背中引き締めエクササイズ~応用編~

背筋を鍛えるエクササイズは、うつぶせにするとより負荷が大きくなります。応用編としてトライしましょう。

Asami on Instagram: “背中引き締めエクササイズ •
•
•あごをひいて、首の後ろをまっすぐにして目線は下です。

#ピラティスbyasami 
#背中引き締めエクササイズ #背中痩せ #背中も後ろ姿の顔 #ピラティス #自分のペース”
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①うつぶせになり、上体を起こす。
②あごを引き、首の後ろを伸ばして、目線は下。
③両手を前に伸ばす。
④肩甲骨を寄せながら、腕を後ろへ。
⑤肩甲骨を開きながら、腕をまた前へ。
⑥④~⑤を繰り返す。

だるだる「お尻」

7.まあるいお尻に♡脚上げトレーニング

お尻は鍛えていないと脂肪がたるみ、だるだるに。後ろ姿が残念になってしまいます。そんなお尻を鍛えてまあるくぷりっとした美尻になりましょう。四つん這いになり脚を上げることで、お尻の筋肉を鍛えられますよ。

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①四つん這いになり、ひじを90度に曲げておき、膝も90度に曲げて。
②片脚の膝を伸ばしながら、斜め上にアップ。
③膝を曲げて床に戻す。床には触れないように。
④膝を伸ばしながら、今度は真上にアップ。
⑤③~④を5回繰り返す。
⑥膝を5回外回し。
⑦膝を5回内回し。
⑧反対の脚も同じように。

8.サイドに効く!横上げトレーニング

お尻のサイドにお肉がはみ出していると、形の悪いピーマン尻になってしまいます。そこでお尻はサイドも鍛えましょう。

Asami on Instagram: “お尻の横側と腹斜筋にも効くエクササイズ🍑  お腹とおへそを天井のほうに引き上げてやるように意識してください💡 • • • • Glutes and obliques 💪🏽 Make sure your abs are engaged while you are doing…”
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①四つん這いになり、片脚を外側に伸ばす。
②脚を上げる×5回。
③片脚を斜め後ろに伸ばし、膝を90度に曲げて、真上に。
④お尻を使って、脚を上げる×5回。
⑤反対の脚も同じように行う。

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