寒さが深まるとともに、風邪やインフルエンザが流行するこの季節。筋肉の硬直で滞ったリンパの流れをピンポイントに改善するヨガで免疫力を高め、ウイルスや細菌を撃退する体をつくりましょう！ ヨガ講師、鍼灸・按摩マッサージ指圧師の石田先生に「脇の下」のリンパの流し方を教えていただきました。
ヨガジャーナル日本版編集部
脇の下のリンパ節「脇の下のくぼみ」をケアしよう
腕のリンパが流れ込む脇のほか、肩や大胸筋の裏側などもリンパが集まるポイント。ここを流すことで呼吸器や循環器の免疫力を高めるほか、バストのハリを保つ効果も。
１.腕～胸の筋肉をストレッチしてリンパ節をピンポイントに刺激／牛の顔の変型ポーズ
硬直しがちな二の腕の筋肉（上腕三頭筋）を伸ばして胸を開き、脇の下のリンパ節を効果的に刺激するポーズ。肋骨の脇側を通るリンパの流れも改善し、バストアップ効果も期待できます。
HOW TO
両脚を曲げて交差させ、膝を正面に合わせて座る。上の脚と同じ側の肘を持ち、真横に引っ張る。足と手を入れかえ、反対側も同様に。
POINT：肩甲骨の位置は変えず頭の後ろで腕を伸ばす
牛の顔の変型ポーズ／Photo by Shoko Matsuhashi
NGポーズ
腕のストレッチに気を取られて前のめりになったり、反対に腰が反ってしまいがち。姿勢はまっすぐをキープ！
牛の顔の変型ポーズのNG／Photo by Shoko Matsuhashi
２.肩のアラインメントを整えてリンパの滞りをスムーズに改善／体側を伸ばすダウンドッグ
HOW TO
四つん這いからお尻を持ち上げてダウンドッグに。吐く息で片足を踏み込んで体側をぐーっと伸ばし、左右交互に５セット繰り返す。
POINT：骨盤を真横へ突き出すように
体側を伸ばすダウンドッグ／Photo by Shoko Matsuhashi
体側を伸ばすダウンドッグ／Photo by Shoko Matsuhashi
教えてくれたのは...石垣英俊先生
神楽坂ホリスティック・クーラ代表。鍼灸・按摩マッサージ指圧師、カイロプラクターとして施術に従事しながら、全米ヨガアライアンス200ｈ修了ヨガインストラクター、日本ヨーガ療法会認定ヨーガ教師としても活躍。
モデルを務めてくれたのは...池田莉子さん
モデル・ヨガインストラクター。新体操の選手として活躍したのち、ヨガの道へ。モデルとして雑誌や広告、ＣＭ、ファッションショーなどに出演しながら、幅広くヨガの普及につとめている。
