無料の会員登録をすると
お気に入りができます

たった5回で引き締まる!筋トレ効果が倍増する「スロトレ」のやり方

『スロトレ』というワードを聞いたことがある女性は多いのではないでしょうか?効果が倍増すると話題のトレーニング方法です。しかしなんとなくイメージはできるけど、具体的な方法はわからないという人もいると思います。そこで今回は、スロトレのメリットから方法までをご紹介していきます。

美容

1、スクワット(脚)

【効果】
ヒップアップ、脚と腹を引き締める、基礎代謝の向上

【やり方】
1.背筋を伸ばし脚を肩幅に開き、腕は胸の前でクロスさせましょう。
2.膝がつま先より前にでないように、お尻を後方へ突き出しながら3秒以上かけて膝を90度まで曲げて1秒キープ。
3.3秒以上かけて立ち上がります。×5回

膝を完全に伸ばすと力が抜けてしまうので注意してくださいね!3秒が余裕な方は、5秒ずつ時間をかけてみてください。

2、腕立て伏せ(胸)

【効果】
バストアップ、二の腕の引き締め

【やり方】
1.うつぶせの状態から、手を肩幅より少し広めに開いて上半身を持ち上げます。そして脚はつま先か膝を床につけてください。なお膝をつくと負荷が減るので初心者むけです!
2.3秒以上かけて胸を床ぎりぎりまで下げて1秒キープ。
3,3秒以上かけて腕を伸ばし最初の状態に戻りますが、力が抜けないように腕が伸び切る前に止めてください。×5回

3、タオルシーテッドロウ(背)

【効果】
姿勢、腰痛の改善、背中とウエストの引き締め

【方法】
1.タオルもしくはトレーニングチューブを用意してください。
2.床に脚を伸ばして座り、タオルを脚の裏に引っ掛け両端を手で持ってください。
3.脚で負荷の調整をしながら上半身は動かさずに腕を後方へ引き、1秒キープして最初に戻ります。背中のトレーニングなので背筋を伸ばし腕力ではなく、肩甲骨を寄せるイメージでやってみてくださいね!×5回

スロトレでジム並みトレーニングを実現!

少ない回数で、効果的に筋肉を鍛えることができるスロトレについてご紹介しました。どのスロトレも、ターゲットの筋肉を意識するだけで、確実に効果が上がります。最初は正しいフォームに慣れていないので難しいかもしれませんが、間違った癖がつかないように回数を増やすよりも、鏡でフォームチェックをしながら1回を丁寧にやってみてくださいね!スロトレでメリハリがある美ボディを目指しましょう!

オリジナルサイトで読む
記事に関するお問い合わせ