主菜＋副菜の献立
肉や魚などの主菜に副菜を組み合わせるスタンダードなスタイル。材料が重ならないものを選び、栄養を充実させましょう。
肉のうまみを大根にしみ込ませ、塩味で。
豚こまと大根の重ね蒸し（219kcal）
材料（1人分）
・豚こま切れ肉：100g
・大根：200g
・大根の葉：適量
・塩：小さじ1/3
・こしょう：少量
作り方
レモンがきいていくらでも食べられる！
水菜とアボカドのサラダ（54kcal）
材料（1人分）
・水菜：150g
・アボカド：30g
・玉ねぎ：20g
・レモン（国産）：1/4個
・塩：小さじ1/4
・削り節：2g
・粗挽き黒こしょう：適量
作り方
主菜＋汁ものの献立
温かい汁ものはお腹を落ち着かせ、水分をとることで満腹感を得られます。好みのものを主菜に添えてみてください。
肉も油も使わず、フライパンでこんがりと。
揚げないかぼちゃコロッケ（357kcal）
