股関節のストレッチは骨盤の歪みを整え、姿勢を改善するのに効果的。開脚のポーズもとりやすくなります。ヨガとタイマッサージが融合したことで生まれたアクロヨガのストレッチメソッドで、股関節回りの筋肉を調節し、骨盤のゆがみを整えましょう！
ヨガジャーナル日本版編集部
振動を利用して股関節周辺の筋肉を刺激しよう
床と自分の体重をうまく使って、股関節周辺の筋肉を全体的に調整するストレッチ。毎日こまめに続けることで、大きな変化が期待できます！
HOW TO
1.合せきのポーズで座る。片方の膝の位置が高ければ、そちら側の股関節が硬いということなので、重点的に行って。
photo by Shoko Matsuhashi
2.合せきの姿勢から片方の膝を立て、反対側の足のかかとを腿の付け根に引き寄せる。立てた脚の膝裏に両手を添える。
photo by Shoko Matsuhashi
POINT
上げた脚はリラックスさせて。両手に体重を預けるように、脚から力を抜く。
3.膝裏に両手を添えたまま、かかとを床に軽く打ち付ける。つま先を上げておくと腿の付け根に刺激が入る。反対側も同様に。目安は1分間。
photo by Shoko Matsuhashi
2と3を繰り返し行う。
左右の硬さが同じなら、両足でやってもOK
HOW TO
1.ふたたび、合せきのポーズで座る。
photo by Shoko Matsuhashi
2.両膝の裏に両手を添え、両脚のかかとを浮かす。つま先はフレックスをキープ。骨盤を後傾させるとバランスをとりやすい。
photo by Shoko Matsuhashi
3.両手を膝裏に添えたまま、両脚のかかとをトントンと床に落とす。手の力よりも、重力にまかせるような気持ちで。
photo by Shoko Matsuhashi
教えてくれたのは...西浦莉紗先生
