ヨガのレッスンでは最初に呼吸を整えたり、自分の内側に意識を向けたり、マインドフルネスや瞑想をする時に「安楽座の楽な姿勢で座りましょう」とガイドされることがあります。でも、実は「安楽座は楽じゃない！」と思っている人もいるのではないでしょうか？基本的なヨガの座法「安楽座」を楽な姿勢にするためにはどうしたらいいのでしょうか？
須藤玲子
安楽座とは
１．骨盤を立て、左右の座骨（お尻）をマットに根付かせる
２．おへそを背骨に近づけるように引き込み、背筋を伸ばす
３．上半身の余分な力を抜いてリラックスする
まずは土台を安定させ、背骨一つ一つを積み重ねるように心地よく背筋を伸ばしましょう。反り腰や猫背にならないように、腰や背中、肩の緊張を手放すことが大切です。
楽な姿勢とは
インストラクターが言う「楽な姿勢」とは、どういう姿勢なのでしょうか？ 「壁や背もたれに寄り掛かかった方が楽」「頬杖をついて前かがみになった方が楽」など思う人もいるかもしれません。でも、ここで言う「楽な姿勢」とは、ソファーでまったりとくつろぐような意味ではありません。
ヨガをする時に大切なことを思い出してみてください。インストラクターが言う「楽な姿勢」とは、「呼吸が楽にできる姿勢」という意味です。試しに、猫背で前かがみの姿勢、または、反り腰であごが上がった状態で呼吸を繰り返してみましょう。そのあとで骨盤を安定させ、あごを軽く引き、背筋を伸ばした姿勢で呼吸を繰り返してみてください。深い呼吸をするにはどんな姿勢が好ましいのか、気づくことができるでしょう。
楽に座るために
楽な姿勢の先にあるもの
ヨガの練習を続けていくことで少しずつ身体は変わっていきます。筋肉が鍛えられ、柔軟性や関節の可動域は、知らず知らずの間に進化しているはず。気づいた時にはブロックやブランケットがなくても楽に座れるようになっているのではないでしょうか？そして安楽座の楽な姿勢をとれるようになったあなたは、既に集中力が増し、苦手だった瞑想に向かう準備が整っているかもしれませんね。
