すき間時間に30秒！ かたまった筋肉をやわらか〜く伸ばす「新・やせストレッチ」

冬太りをどうにかするために、ダイエットに励もうとしている人も多いのでは？

ダイエットといえばスクワットを行う人が多いかもしれませんが、スクワットと同じくらい大切なのが、かたくなりやすい筋肉を伸ばす「ストレッチ」。スクワットと交互に取り入れることで、やせスピードが加速しますよ。

「新やせスクワット」今回は、トレーナーの坂詰真二さんに教えてもらった、すき間時間にできる「新・やせストレッチ」をご紹介します。

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体の中でもかたくなりやすい腹筋を伸ばすストレッチ。筋肉に柔軟性が出てスクワットの効果がアップ。ストレッチは毎日やってもOKです。

足を拳1個分あけて立ち、かかとだけ外に開いて足を「ハ」の字に。両手でろっ骨を触り、おなかを伸ばすようにろっ骨を2cmほど上げる。

息を吐きながら、両腕を後ろに引いて手のひらを外側に向ける。胸を高く引き上げておなかを伸ばし、自然呼吸で10秒キープ。腕を下ろして力を抜き、さらに2セット行なう。

いすに長時間座って疲れたら気分転換におなか伸ばし！　下腹やせにも効果アリ。

いすに浅く座り、足を「ハ」の字にしてつま先がひざより前に出ないように手前に引く。両手で腰骨を持ち、親指で回転させるように骨盤を前に傾けて腰を反る。