お腹のたるみは気になるけど、ハードな運動はしたくない！ そんな人におすすめな、イスに座りながらできるくびれトレーニング。上体をひねって引きしまったくびれボディを目指しましょう！
八木 知美
くびれを作る腹斜筋を使う「座りながらねじりプランク」
わき腹のたるみを引き締める初心者向けのトレーニングです。ゆっくりと上体をねじり、わき腹にある腹斜筋をギュッと収縮させて鍛えましょう。同時に広背筋も使われるので、脇の下のハミ肉の引き締めにも効果的です。
《やり方》
【１】イスに座って腕を組む
イスに浅く座り、背すじを伸ばします。手で反対のひじの上あたりを持ち、肩の高さぐらいで腕を組んで。
【２】斜め下に上体をねじり、片脚のひざを上げる
腹筋に力を入れてゆっくり斜め下に上体をねじります。同時にねじった方向の脚のひざを上げ、ひじにタッチ。ゆっくり【１】の体勢に戻ります。左右交互に20回行って。
＜Point＞
ひざを上げることより、肩を下げて上体を斜め下にねじる意識をしっかり持って。
イラスト/武曽 宏幸
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