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腰が痛いのは筋肉が硬いから?「腰痛改善」に効果的なエクササイズ

デスクワークで長時間同じ姿勢だったり、腰を反らせて立つクセがある人。腰痛にお悩みではありませんか? それは腰の筋肉が硬くなってしまっているのが原因かも。腰の筋肉を柔らかくするエクササイズをご紹介します。

八木 知美

美容

腰のこわばりをほぐす「ハッピーベイビー」

《やり方》

【1】あお向けになり両手で両足をつかむ
あお向けに寝て、両脚を開きます。両手で左右それぞれの足の裏をつかみ、そのまま床のほうに引き寄せていきます。

【2】体を左右に揺らす
1の体勢のまま、体を左右にゆらゆらと好きなだけ揺らします。体ごと横に向けるのではなく、腰から下だけを左右に揺らすように意識しましょう。

<Point>
体ごと横に倒れてしまうと、腰のストレッチになりません。顔はまっすぐ前に向けたままでおこなって。

イラスト/武曽 宏幸

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