憧れのポーズ「バカーサナ」に必要な筋肉の使い方を学んで、完成形を目指しましょう！教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの乳井真介先生！
ヨガジャーナル日本版編集部
バカーサナは「体を支える筋肉」と「体を引き上げる筋肉」がカギ！
バカーサナ／Photo by Shoko Matsuhashi
１.体を引き上げる「腸腰筋・大腿四頭筋・腹筋群」の使い方
鍛えるポーズ：重力に負けないよう脚の角度を保つ「坂道のポーズ」
脚を引き上げる腸腰筋、大腿四頭筋と、体幹を引き上げる腹筋群を鍛えます。重力に抗して脚の角度を保ちましょう。
HOW TO
1.仰向けで両手を頭の後ろで組み、脚を90度に上げ、上体を起こす。
Photo by Shoko Matsuhashi
2.上体を戻し、脚を45度まで下げて5呼吸キープ。
Photo by Shoko Matsuhashi
２.体を支える「上腕三頭筋・前鋸筋」の使い方
鍛えるポーズ：手で床を押して腕、肩まわりを鍛える「プランクポーズ」
両腕で体を支えるプランクポーズで、腕と肩まわりにある上腕三頭筋、前鋸筋をゆるやかに鍛えましょう。
HOW TO
プランクポーズになり、手のひらでしっかり床を押す。胸とお腹が落ちないように体幹を一直線に保ち、５呼吸キープ。
Photo by Shoko Matsuhashi
３.肘を曲げた状態をキープする「上腕三頭筋・前鋸筋・腹横筋」の使い方
鍛えるポーズ：曲げた肘をキープして 腕・肩＋体幹を強化する「チャトランガダンダーサナ」
HOW TO
プランクから肘を直角に曲げ、５呼吸キープ。手のひらで床を押して、胸とお腹を落とさない。
Photo by Shoko Matsuhashi
