人気モデル・野沢和香さんが実践する、珠玉の美アーサナで憧れボディを手に入れよう。
ヨガジャーナル日本版編集部
左右差による不調を改善するポーズ
いつも同じ側で脚を組んだり、決まった足から靴下をはいたり。そんな体の左右差は、誰にだってあるものです。けれどそれが極端になって全身のバランスを崩してしまうと、こりなどの不調となって現れるんですね。
これを改善するカギは、骨盤。背骨を支え、下半身の筋肉へとつながる“要”の部分です。そんな骨盤へのアプローチに最適なのが「門のポーズ」。
門のポーズの効果：全身の“要”になる骨盤まわりの硬直した筋肉をゆるめて柔軟に
「左右対称に動くヨガは、歪みに対する気づきを深めます」と和香さん。なかでも今回は、全身のバランスを左右する“骨盤”に注目。こりなどの不調を改善し、気になるボディーラインを整える効果も期待できます！
HOW TO
1.膝立ちの姿勢で両手を腰に当て、膝の延長線上にくるように片脚を横に真っすぐ開く。骨盤をしっかり立て、かかとと親指は一直線上に伸ばして。
門のポーズのステップ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.伸ばした脚の太腿に手をおき、反対の手は真っすぐ上げて体側を伸ばす。このとき肩甲骨を下げて鎖骨を開くよう意識。首は縮めないように注意して。
門のポーズのステップ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
3.脚においた手を滑らせながら、手を上げたまま背骨を骨盤ごと真横に倒す。上体が前傾しないように注意し、目線は斜め上の天井に向けて5呼吸キープ。反対側も同様に。
門のポーズ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
教えてくれたのは...野沢和香先生
雑誌『VERY』（光文社）やCMなどで活躍するモデル。2007年に全米ヨガアライアンスを取得し、ヨガインストラクターとしても人気を博している。
