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パンパンに張った太ももをほぐす「あお向けの英雄のポーズ」 #今日のねこヨガ

「太ももがパンパンに張って、なかなか細くならない」と悩んでいる人は多いよね。今日は、太ももの前側の張りをスッキリ解消するヨガポーズを教えるニャ~。理想の太もも作りに役立ててほしいのニャ。

花田 美恵子

美容

あお向けの英雄のポーズ

ひざを曲げた状態であお向けになります。太ももの前側を伸ばし、骨盤が後傾している人に多い太ももの前側の張りをほぐします。

床に座り、両ひざを曲げ、かかとをももの外側にもっていく。このとき、ひざは閉じておく。
両ひざを曲げたまま、ゆっくり上体をうしろに倒し、あお向けになる。両腕は体のわきに伸ばし、手のひらは上に向けて。ひざが浮かないように注意しながら、ここで5呼吸。

<キツい人は…>
ひざが浮いてしまう人は、片側のひざだけ曲げ、反対側の脚は伸ばしたまま、上体を倒すのニャー。ひざを曲げる脚を替えて、くり返して行うのニャ~。

<慣れてきたら…>
最後のポーズのあとに、両腕を頭の方向に伸ばしてみるのニャー。肩に力を入れず、気持ちよく伸ばしてね。

イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部

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