無料の会員登録をすると
お気に入りができます

仕事中にできる簡単ヨガワーク3つ|肩こりや緊張などの不調を取り除く

美容

呼吸を意識しながら疲れた部分をほぐすだけでもヨガ!ヨガはポーズをとるだけではなく、体のこわばった部分をゆるめる意識で呼吸を行うと、コリをゆるめられます。デスクではPC作業で疲れた頭、首、股関節を中心にほぐしましょう。

ヨガジャーナル日本版編集部

WORK1:こめかみほぐしで緊張をとる

HOW TO

1.手をにぎり指の節をこめかみに当て、頭の重さをこぶしに預ける。

picture

photo by Shinobu Kamiyama

2.息を吐きながら、気持ちいいと感じる強さでもみほぐす。

picture

ここでグリグリ/photo by Shinobu Kamiyama

WORK2:首筋のみぞを押しほぐし、不快なコリをスッキリ解消

HOW TO

首筋に、縦に両手の3本指の腹を押し当てアゴを引き、息を吐きながら頭を優しく左右に動かす。指は上から下へずらしていく。

picture

photo by Shinobu Kamiyama

WORK3:股関節の詰まりをほぐし、上半身をやわらげる

PC作業など、座り仕事の人は同じ姿勢をとり続けることが多いため、股関節まわりから上半身までが硬くなってしまいがちです。休憩時間やひと息つくタイミングで、椅子に座ったまま大きな筋肉をほぐし、全身をゆるめてあげましょう。

HOW TO

3.背すじを伸ばして椅子に座り、右足首を左足の膝の上にのせる。膝にのせた足首は、90度に曲げた形(フレックス)でキープ!

フレックス
picture

photo by Shinobu Kamiyama

POINT:足首はフレックス!

フレックス
picture

photo by Shinobu Kamiyama

3.お腹、胸から沈めるように、息を吐きながら前屈する。両手の肘は脚の上に置いて肩の力を抜き、腰まわりの筋肉が伸びるのを感じて。

picture

息を吐きながら体を倒して/photo by Shinobu Kamiyama

3.上半身を起こし手を後ろで組む。肩甲骨をギュッと中央に引き寄せ、組んだ腕を引き下げながら胸を開き、ゆっくりと数呼吸する。足を組み替えて同様に。

picture

あごは少し上に/photo by Shinobu Kamiyama

オリジナルサイトで読む
記事に関するお問い合わせ