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これで明日も頑張れる!20分以内で作る栄養満点夜ご飯10選

春は新しいスタートをきる季節。4月からの新生活を素敵なものにするためにも、食事でしっかりと栄養補給をしておくことが大切です。そこで今回は、調理時間20分以内の栄養満点のレシピをご紹介します!ぜひ、このレシピを見てパワフルな女性を目指してくださいね。

2019年3月
レシピ

パワフルで美しい女性の原動力はしっかりとした食事!

新生活前は何かと忙しく、食事がいいかげんになってしまう方が多いのでは?でも、パワフルに動くためにはしっかりした食事で栄養補給することが大事!

🍽️» kana ◡̈💕 on Instagram: “. . 2019/02/26/Tue. 🍽️夜ごはん . 30分めし(。•̀ω-)b . ダイエット中の為、 最近は18:00までにごはんを 食べるようにしてる(¯ᴗ¯ )✴️ . 今日もギリギリセーフ🙆💕 . ▼献立 ☑️ 牛肉,厚揚げ,エリンギの甘辛炒め🔥 ☑️…”
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そこで今回は、調理時間たったの20分以内で完成する栄養満点のレシピをご紹介します!ぜひ、レシピに挑戦して素敵な女性を目指してくださいね。

20分以内で作る栄養満点夜ご飯10選

①ふわふわ豆腐の卵とじ丼(調理時間:10分)

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女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを含む豆腐。卵とチーズを合わせれば、濃厚でふわふわな1品に仕上がりますよ。レンチンするだけでできるのも嬉しいポイントです。

ふわふわ豆腐の卵とじ丼

②ダブルねぎのスタミナ豚丼(調理時間:10分)

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動くにはスタミナが大切!不足する前に、玉ねぎ×長ねぎを使った豚丼で体力を温存しておきましょう!豚バラや野菜、調味料を食品用保存袋に入れて揉みこんだら、焼くだけでOKです。忙しい時に頼もしいレシピですよ。

ダブルねぎのスタミナ豚丼

③キャベたま丼⠀(調理時間:10分)

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キャベツがたっぷり摂れるレシピです。豚バラの旨味と半熟卵のとろっとろ感が最高の1品で、モリモリ食べながらデトックス効果が期待できますよ。

キャベたま丼

④ささみとアボカドのマヨ照り焼き⠀(調理時間:10分)

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こちらは抗酸化作用が期待できるアボカドと、タンパク質が豊富な鶏むね肉の最強レシピ。マヨネーズを絡めるだけで絶品の美味しさ!ヘルシーにしたい方は、アマニ油入りのマヨネーズを選んでくださいね。

ささみとアボカドのマヨ照り焼き

⑤チンゲン菜と豚バラ肉の中華あんかけ飯(調理時間:20分)

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体が弱りやすい方は、チンゲン菜でビタミンAを摂るのがおすすめです。こちらのレシピなら、豚肉とあんで食べ応え満点!チンゲン菜は強火でサッと炒めるのがポイントです。

チンゲン菜と豚バラ肉の中華あんかけ飯

⑥肉と玉ねぎのにんにく味噌蒸し(調理時間:15分)

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栄養が豊富な味噌を使ったレシピです。鶏肉に味噌を塗ったら、にんにく→玉ねぎ→いんげんの順に入れて蒸し焼きにするだけ!風味豊かな味噌×にんにくの効果で疲れが吹っ飛ぶかもしれませんね。

肉と玉ねぎのにんにく味噌蒸し

⑦カリカリ豚のにんにく味噌サラダ(調理時間:20分)

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野菜が苦手な人は、こちらのレシピに挑戦してみてください。強火で焼いた香ばしい豚肉がやみつきになる1品です。味噌入りの濃厚なタレを絡めれば、サラダが苦手な人でもペロリと完食できるでしょう。

カリカリ豚のにんにく味噌サラダ

⑧カリカリ豚となすの照りポン炒め⠀(調理時間:20分)

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こちらはカリカリとした豚肉、ジューシーなナスでおつまみにも最適なレシピです。玉ねぎやピーマンを追加することで栄養UPが叶いますよ。さっぱりとしたポン酢が食欲をそそる1品です。

カリカリ豚となすの照りポン炒め

⑨焼かない焼きうどん(調理時間:15分)

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実は焼きうどんはレンチンで作れます!うどん→キャベツ→人参→調味料→豚肉の順にのせてレンチンしたら完成です。野菜が豊富に摂れるうえ、家計にも優しいレシピです。

焼かない焼きうどん

⑩濃厚黒ごま回鍋肉(調理時間:15分)

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春はイベント続きの方も多いですよね。二日酔いを避けたい方は、アルコールの分解を促す「黒ごま」を使った濃厚黒ごま回鍋肉を作ってみてはいかがですか?野菜をちぎるだけでできる、包丁いらずのレシピです。

濃厚黒ごま回鍋肉

行動力UPは食事から♡

🍽️» kana ◡̈💕 on Instagram: “. . 2019/02/25/Mon. 🍽️夜ごはん . 定期的に食べたくなる#親子丼 🐓 . 一緒に練り物系を入れるのが 我が家のお約束👌💕 . 定番はちくわやけど、今回は お父さんのお土産で貰った 海老入りのかまぼこを薄く切って 入れました\(* ¨̮*)/\(*¨̮…”
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新生活は既にスケジュールがいっぱい!なんて人も多いのでは?ぜひ、しっかり栄養を摂って、素敵なスタートを切ってくださいね。魅力的な女性になって注目度UPも夢じゃありませんよ。

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