健康&美容の基礎は“血の巡り”に! “1分間血流アップ体操”のススメ。
1分間血流アップ体操を継続して、健康・美容貯蓄！
医学博士・富永喜代さんが考案したのが、血液循環を促す筋肉を刺激し、血流をアップさせる1分間体操。
「心臓から出た血液が戻ってくるのにかかる時間が1分。この血液循環リズムに合わせて行うことと、たった1分でもいいから、自分の健康を意識し、カラダをいたわることに意味があります」
血行不良を招く原因は日々蓄積していくので、こまめに血液の滞りを解消させておくことが大事。
「この体操を習慣化すれば、不調対策や、アンチエイジングにもなります。1つの体操は1分以内でできますし、すべてをやらなくてもいいので、始めやすい体操から取り入れていきましょう！」
全身のしっかり体操
全身を使って行う体操は、血液が隅々まで行き渡るイメージで、筋肉を大きくゆっくり動かそう。イライラやドキドキで頭が過緊張状態の時にやると、力が抜け、気分転換にもなる。しっかり体操も、繰り返す動きを含めて1分間。
「呼吸は常にゆっくり、筋肉を縮ませる時に鼻から吸い、伸ばす時に口から細く長く吐いて。入浴後、カラダが温まっている時に行うとより効果的です」（富永さん）
腕フリフリ体操
重い頭を支え硬くなった筋肉をリズミカルにストレッチ。
1、足を肩幅程度に開いて立つ。両肘を外に開き、左右の乳首のあたりに両手のこぶしがくるようにする。肩に力を入れず、リラックスして。
2、腕の力は抜き、頭を正面に向けたまま大きく右に腕を振る。呼吸は自然に。
3、動きを止めないように、続けて左に腕を振る。頸椎（首の骨）を軸として、肩をリズミカルに左右に回転。1分間続ける。
シャガノバ体操
しゃがんで伸ばす“シャガノバ”は、血流アップ効果が最も高い体操。
1、しゃがんで足首を掴む。手は親指を内側に、くるぶしを掴むようにする。かかとが上がってしまっても大丈夫。視線は下向き。鼻から大きく息を吸い込む。
2、口から息を吐きながらお尻を持ち上げ、膝を最大限伸ばす。膝を伸ばした位置で息を吸ってひと休み。その後ゆっくり息を吐きながら、最初の姿勢に戻る。1～2回行えば◎。
足裏たたき体操
足全体の血がスムーズに流れ出し、末端冷えまで解消する。
リラックスして椅子に座り、片方の足をもう片方の太ももに乗せる。乗せた足とは反対の手を軽く握り、乗せた足の裏の土踏まずから、指の付け根の少し下、少し盛り上がった部分をグーでポンポンと叩く。左右10回ずつ。
肩スットン体操
体操後に手のひらを開くと、指先がピリピリするほど血流が改善。
1、椅子に深く腰掛けリラックス。手は太ももの上で軽く握る。目をつぶり、鼻から息を吸いながら、肩だけをグーッと持ち上げる。
2、目を閉じたまま、口から息を吐き、手を開いて肩をストンと下ろす。一連の動きを3回繰り返す。
指先ピーン体操
背中の太い血管から指先の毛細血管まで血液を流すための体操。
1、椅子に座り、両肘を外に開きながら、胸の前に両手を持ってきて握る。その状態で鼻から息を大きく吸い込む。
2、肘を後ろに引く。肩甲骨を寄せ合うようにして、グイッと後ろに引っ張って。肘の位置を下げないよう注意。
3、口から息を吐きながら両手のひらをバーンと前に突き出し、目一杯指を伸ばす。5秒キープ。一気に力を緩めて手を下ろす。一連の動きを3回繰り返す。
