最近なんだか体やお肌の調子が良くない…。そんなときは、食べてきれいになれる「デトックス飯」がおすすめです。おなかすっきり効果の高いお食事で、体の中からきれいにリセット！身近な食材を使って、無理なく続けられる美活レシピをお届けいたします。
すっきり軽やか♡食べて整うデトックス飯
なんとなく体が重くてお肌の調子も良くない気がする…。そんなときこそ、お食事で体を整えるチャンスです。体の中からきれいになれる「デトックス飯」なら、おいしく楽しみながら軽やかな体作りができますよ。
デトックスにも！【トマト風味の具沢山スープ風ポトフ】 | レシピサイトNadia
今回は、おなかすっきり効果満点の「おかず・主食・スープ」を大特集！腸活効果の高い食材をたっぷり取り入れたヘルシーレシピをご紹介します。すっきりデトックスして、体をきれいに整えていきませんか？
メインにどうぞ！デトックスおかず5選
①切り干し大根でヘルシー！牛こまと豆苗のデトックス卵とじ]
食物繊維とミネラルが豊富な切り干し大根たっぷりのデトックスおかず。牛こま肉と豆苗を合わせて、栄養豊かに仕上げます。1人分200kcal以下なので、ダイエット中でも罪悪感なくもりもり食べられますよ。
[牛こまと豆苗のデトックス卵とじ]切り干し大根でヘルシー♪ | レシピサイトNadia
②水切り不要◎そら豆とむき海老と豆腐のとろみ炒め
そら豆にむき海老と豆腐を合わせた、とろとろの炒め物。そら豆にはデトックスや美肌作りに役立つ栄養素が豊富に含まれています。今の時期は、冷凍そら豆を使うとお手軽！生姜もたっぷり入れて発汗を促しましょう。
水切り不要＊そら豆とむき海老と豆腐のとろみ炒め＊ | レシピサイトNadia
③12kgやせた管理栄養士考案！新感覚腸活デトックスチゲ鍋
サバの水煮缶や生おからなど、ヘルシーで栄養豊かな食材が詰まったデトックス鍋です。キムチもたっぷり入れて、脂肪燃焼＆腸活効果もぐんとアップ！韓国風の旨辛いお鍋なので、体がぽかぽかに温まります。
【12kgやせた管理栄養士考案】新感覚！腸活デトックスチゲ鍋 | レシピサイトNadia
④おなかをやさしく整える♡デトックス梅みぞれ鍋
鶏むね肉に大根や水菜を合わせた旨塩味のデトックス鍋。大根おろしに鶏肉を漬けてから煮るので、しっとり柔らかく仕上がります。おなかにやさしいお鍋なので、ほっこりしたお食事で体を整えたい日におすすめです。
【12kgやせた管理栄養士考案】デトックス！梅みぞれ鍋 | レシピサイトNadia
⑤むくみ解消＆デットクスに！里芋の甘辛肉巻き
こってりした肉料理を食べたいときは、旬の里芋を合わせたレシピにしませんか？豚バラの肉巻きにして甘辛く仕上げると、ご飯に良く合う一品になります。デトックスやむくみ解消もきちんとサポートしてくれますよ。
むくみ解消！デットクスに！里芋の甘辛肉巻き | レシピサイトNadia
⑥デトックス！小松菜えのき餃子
身近なお手頃野菜の小松菜もデトックス効果が高く期待できる野菜！こちらは、小松菜に豆腐と長ねぎとえのきを混ぜた野菜餃子のレシピです。お肉なしで作れるので、動物性脂肪を控えたいときに試してみてくださいね。
☆デトックス！小松菜えのき餃子☆ レシピ・作り方 by Shibuya705 – 楽天レシピ
もう一品におすすめ！デトックス副菜5選
①ひじきと糸こんにゃくのデトックスサラダ
おなかすっきり効果の高い食材がてんこ盛りのデトックスサラダ。糸こんにゃくとひじきに豆苗や人参を加え、少量のロースハムで旨みをプラスします。旨みたっぷりの仕上がりなのに、もりもり食べても罪悪感ゼロ！
ひじきと糸こんにゃくのデトックスサラダ【#簡単#作り置き】 | レシピサイトNadia
②やみつき♡切り干し大根と豆苗のツナごまマヨ和え
切り干し大根と豆苗とツナで、デトックス効果満点の和え物が作れます。柚子胡椒をきかせたごまマヨネーズだれが野菜に絡んで、抱えて食べたくなるおいしさ。切り干し大根は水で戻さず使い、歯ごたえ良く仕上げます。
やみつき♪『切り干し大根と豆苗のツナごまマヨ和え』 | レシピサイトNadia
③低糖質デトックス♡和風きのこマリネ
3種類のきのこを使って、ワンパンでぱぱっと作れる和風マリネ。食物繊維やミネラルがしっかり摂れて、生姜で温活効果も高められます。調味料が少ない低糖質デトックス副菜で、冷蔵で2～3日ほど作り置き保存可能。
【12kgやせた管理栄養士考案】デトックス♡和風きのこマリネ | レシピサイトNadia
④デトックスにも！ささみときゅうりとえのきの中華和え
タンパク質と食物繊維、カリウムなどのミネラルも摂れる中華風の和え物です。鶏ささみにえのきときゅうりを混ぜ合わせるので、腸内をきれいに整えてむくみ解消もサポート！レンジで作れる簡単デトックスレシピです。
【ささみときゅうりとえのきの中華和え】デトックスにも！ | レシピサイトNadia
⑤デザート感覚で♡さつまいもとりんごのデトックスサラダ
さつまいもとりんごを和風ヨーグルトマヨネーズで和えたデトックスサラダ。甘い野菜とフルーツが具材なので、デザートのように楽しむことができますよ。食物繊維とたっぷりの乳酸菌で、おなかの中からすっきり！
材料たった7つ！さつまいもとりんごのぽこ腹デトックスサラダ | レシピサイトNadia
主食におすすめ！簡単デトックス飯3選
①デトックスしたい日に◎白滝味噌ラーメン
白滝を麺に見立てたデトックス効果満点の味噌ラーメン。旬の白菜と大根が具材なので、コスパ抜群なのも嬉しいですね。中華風味の旨辛い味噌味で、コシのある白滝をつるつるっとおいしく食べることができますよ。
デトックスしたい日に♪しらたき味噌ラーメン | レシピサイトNadia
②たっぷりきのこでデトックス！3種のきのこクッパ
きのこの旨みとニラの香り豊かなクッパ風のデトックス飯です。きのこの軸も一緒にごま油で炒めてから煮るので、素材のおいしさがぐっと濃縮されます。ニラを入れて卵でとじ、ご飯にたっぷりかけてあつあつをどうぞ。
【3種のきのこクッパ】たっぷりきのこでデトックス | レシピサイトNadia
③ストックご飯で楽チン♡デトックス鶏生姜粥
千切り生姜をたっぷり入れてデトックス効果を高めた鶏むね肉のお粥です。ふわふわお揚げにお出汁が染みておいしく、身近な調味料でアジアン風の仕上がりに。ストックご飯を解凍したもので作れるのでお手軽ですよ。
【ストックご飯で楽チン】デトックス鶏しょうが粥 | レシピサイトNadia
ぽかぽかに温まる！デトックススープ3選
①切り干し大根の具沢山♡デトックスおかずスープ
切り干し大根にえのきや人参などを組み合わせた具沢山デトックススープ。切り干し大根を揉み洗いしたら水で戻さず煮るので、旨みと効能がスープにたっぷり溶け込みます。黒胡椒とバターで仕上げるので風味も豊か。
煮るだけ3分『切り干し大根の具沢山♡デトックスおかずスープ』 | レシピサイトNadia
②腸活にも◎きのこたっぷりデトックススープ
きのこ好きさんにおすすめの腸活効果満点デトックススープです。顆粒の牛だしを使い、きのこと人参だけでも満足のある味わいに。鶏がらスープとは違うコクと旨みがあり、ふんわり卵との相性も抜群ですよ。
【きのこたっぷりデトックススープ】腸活にも♪食物繊維たっぷり | レシピサイトNadia
③デトックスしたい日に！野菜の旨味たっぷり春雨スープ
デトックス効果の高い野菜ときのこをおいしく楽しめる春雨スープ。野菜がたっぷりで1人分130kcal以下なので、食べ過ぎが気になる時期のお食事におすすめです。夕飯に食べておくと、翌朝はおなかすっきり！
デトックスしたい日に♪野菜の旨味たっぷり春雨スープ | レシピサイトNadia
体の内側からきれいになれる食習慣に♡
【野菜だけスープ】美肌効果、むくみ改善 | レシピサイトNadia
おいしく食べるほどに体がみるみる整う「デトックス飯」は、心まで軽やかにしてくれますよ。簡単なレシピが豊富なので、無理せず続けられるのも嬉しいポイント。体の内側から"きれい"を育ててくださいね。
