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ぽっこりお腹を速攻解消♡ペタ下腹&美くびれを作る「腹筋ダイエット」

ペタ下腹&美くびれを作る「腹筋ダイエット」をご紹介します。気になるお腹周りの脂肪を撃退して、理想の腹筋をGETしましょう♡

2019年4月
ビューティ

ぽっこりお腹を速攻解消♡

「ぷよぷよの下腹、たるんだウエスト周りが気になる...」そんな方にぴったりな「腹筋ダイエット」をご紹介します。お腹周りにフォーカスした簡単なエクササイズを厳選しました。

tassapon / Getty Images

月曜日〜日曜日まで毎日異なるエクササイズを行うことで、飽きずに続けることができますよ。1日5分、自宅で腹筋トレーニングに励んでみてくださいね。目指せ、ペタ下腹&美くびれ♡

ペタ下腹&美くびれを作る「腹筋ダイエット」

月曜日:ウエスト&くびれ作りエクササイズ

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美くびれ作りに欠かせないのが、こちらのウエスト&くびれ作りエクササイズです。息を吐きながら横腹&脇腹を引き上げ、5〜10秒ホールドしましょう。肩周りや下半身はリラックスしながら行ってくださいね。

火曜日:脚の曲げ伸ばしをプラスした腹筋エクササイズ

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こちらは、脚の曲げ伸ばしを加えた腹筋トレーニングです。腰〜背骨にかけて隙間ができないように、身体をセットしましょう。脚だけの運動にならないよう、しっかりと腹筋に意識を向けてくださいね。脚の位置を低くすると強度もUPします。

水曜日:全身を使った腹筋エクササイズ

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こちらは、全身を使った腹筋エクササイズです。膝と胸を引き寄せるように行うのがポイント!手はなるべく床から離し、バランスを取りながらチャレンジしてみましょう。首周りはリラックスすることを心がけてくださいね。

木曜日:腹斜筋&腹筋エクササイズ

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脚を上げ左右にひねりを加えて行う、腹斜筋&腹筋エクササイズ。おへそ周りは凹ませて、脚は一定の位置でキープしましょう。腹筋で身体を支えるイメージで行うとGOOD!

金曜日:腹筋&二の腕&体幹トレーニング

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腹筋はもちろんのこと、二の腕・肩周り・体幹など幅広い部位を鍛えることが可能なトレーニングです。プランクの姿勢を保ち、片手ずつ曲げ伸ばししましょう。腰が反ったり、落ちてきたりしないように心がけてくださいね。

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