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まだ間に合う!夏までに美ボディ♡自宅で出来るセルライト撃退7つの方法

多くの女性が悩むセルライト。露出が増える夏までに、キレイに痩せつつセルライトを撃退したい!そんな悩みを解決できるセルライトの予防・撃退法7つを詳しくご紹介します。

2019年5月
美容

強敵セルライトを撃退したい!

大きくなり過ぎた皮下脂肪“セルライト”。今は気にならない人も、実は予備軍かも…。セルライトにはレベルがあり、初期での撃退・予防がとても大切です。夏前に美しい肌・ボディをつくる7つの方法をご紹介します。

AndreyPopov / Getty Images

セルライトはなぜできる?

セルライトとは、皮下脂肪を溜め込んでしまい、水分や老廃物をうまく排出する事ができなくなることで作られます。主に太腿・お尻・腕にでき易く、まるでオレンジの皮の表面のような凹凸のある肌の表面になり、1度できるとなかなか消えない厄介者。

djiledesign / Getty Images

セルライトは痩せている人にも現れ、実は日本人女性の80%以上の人がセルライトに悩まされているそう。2~3年かけて作られるものなので「今は大丈夫」と思っていても、既に予備軍になっている可能性も!

セルライトチェック

レベル1:皮膚をつまむと凹凸出現
レベル2:皮膚を伸ばすと凹凸出現
レベル3:常に皮膚表面に凹凸がある

レベル1ならケアを始めるチャンス!レベル3までいってしまうと、時間もお金もかかり、自分の力だけでの改善はなかなか難しくなってしまいます。セルライトが巨大化して硬くなってしまう前に、意識してチェックを。

セルライトができる主な生活上の原因

fizkes / Getty Images

セルライトが出来てしまう原因は様々ありますが、その中でも日常生活の中での主な原因と言われているのは

・身体の冷え
・運動不足
・睡眠不足
・ストレス
・脂肪分の過剰摂取

などが挙げられます。

実は無理に潰してはいけない!?

セルライト=潰して除去!というイメージをもっている人が多いかもしれませんが、無知に無理なマッサージをすると実は逆効果になることも。皮膚の組織を傷つけ脂肪細胞を分裂してしまい、それを保護しようと新しいセルライトを生み出してしまいます。

kzenon / Getty Images

エステでは潰してるのに?と思いがちですが、エステではセルライトを潰すだけでなく機器を使用して脂肪を分解・破壊し、その老廃物を流すために強めのマッサージをしているので、全く原理が異なるのです。

Darunechka / Getty Images

そこで今回は、露出が増える夏までにセルライトの悩みとサヨナラできる、自宅で出来るセルライト予防&撃退法を詳しくご紹介します。

①温活

身体の冷えは血行を悪くし、セルライトのできやすい体質になってしまいます。身体を温め血行を良くすると、代謝も上がり脂肪燃焼もしやすくなることで、セルライト解消に繋がります。

JGI / Getty Images

ちなみに、ストレスや睡眠不足も血行不良の原因となります。そんな生活リズムの乱れもセルライトのできやすい体質へ繋がるので、要注意!

冷え解消におすすめのツボ3つ

javi_indy / Getty Images

・無名穴(むめいけつ) …内腿の真ん中辺りにある、太腿のむくみに効くツボ。
・委中(いちゅう)…膝裏の真ん中にある、足のむくみに効くツボ。
・承扶(しょうふ)…お尻と太腿の間にある、太もものむくみや血行促進に効くツボ。

足ツボにも揉み返しががあるので、初めは少しずつゆっくり痛気持ちいい程度に押してみてくださいね。

②食生活改善でセルライト退治

カリウムを摂取する

むくみはセルライトが強調される原因に。塩分を控えてむくみを予防することも大切ですが、塩分の摂り過ぎを調整してむくみ解消・不要物の排泄もサポートしてくれる『カリウム』を摂取するのがオススメです。

thesomegirl / Getty Images

カリウムは生の果物や野菜に多く含まれ、特にバナナ・メロン・アボカドなどの果実類、小豆・大豆などの豆類、ほうれん草やじゃがいも・さつまいも、魚類、肉類などに多く含まれています。むくみ解消で運動の効果も出やすくなります。

水分を沢山摂る

elenaleonova / Getty Images

お水を沢山飲むことで摂取した栄養を身体の隅々まで行きわたらせ、更に老廃物を排出してくれるので、老廃物が溜まってしまって皮下脂肪組織が大きく・硬くなるのを防いでくれます。

③リンパマッサージで血行UP

リンパ液の流れを活性化し、身体の老廃物を集めて排出する『リンパマッサージ』。寒さやストレス・疲れで滞りがちなリンパを、優しくマッサージしてむくみを解消することで、セルライト撃退にも効果的です!

千波*美容家 ダイエットメンタルコーチ on Instagram: “❷脚やせマッサージ 〜膝、太腿〜 スワイプ⏩動画2つ 太腿の張り改善にも✨ 前回の膝下実践して 足首が細くなった、スネの張りが改善されたなど DM頂きました!✨ 1つずつ、丁寧にやっていくとやっぱり違う😍! なので、 5〜10分でいいので ぜひ継続を🧚‍♀️ *…”
instagram.com
リンパマッサージ〜足・膝下〜
リンパマッサージ〜膝、太腿〜

④有酸素運動

Johner Images / Getty Images

なんといってもやはり身体を動かすことが、セルライトとさよならする近道。脂肪燃焼に効果的な有酸素運動は、最低週3回・20分は行うと効果的です。ウォーキング・ランニング・縄跳びなど、心拍数を上げた状態を維持する運動を集中的に行いましょう。

⑤筋トレ

trumzz / Getty Images

有酸素運動と組み合わせると効果的なのが「筋トレ」。筋量をUPさせる事で脂肪を燃焼しやすい引き締まった身体になり、徐々にセルライトも解消されていきます。太腿にはスクワットやランジがベスト!

⑥ストレッチエクササイズ

更に筋トレの効果を促進させてくれるのが柔軟トレーニング。ヨガやピラティスなど床で行うエクササイズも取り入れる事で、ローインパクトトレーニングの効果があり、血行促進・筋繊維強化の促進にも繋がります。

⑦グッズでモチベーションUP

セルライトローラー

ローラーでセルライト部をマッサージしてリンパ周辺をほぐし、血行も良くなり老廃物が流れやすい身体にすることで、むくみの改善・セルライトの予防にも繋がります。

@lucete.yuko on Instagram: “- 免税店購入品 Refa carat ¥25,704 → ¥22,600 コロコロしよ〜💆✨ - #日韓夫婦 #日韓カップル #日韓ハーフ #韓国生活 #ソウル在住 #女の子ママ #カスタマイズエブリデイ #一時帰国 #リファ #リファカラット #美容 #ボディケア…”
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セルライトローラーといったらやっぱり断トツ人気は、様々なベストコスメ賞なども受賞している『ReFa CARAT(リファカラット)』。エステティシャンの複雑で高度な手技を再現したローリングケアが自宅で可能に♡

ReFa CARAT(リファカラット)

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¥ 25,704

フェイスケア・ウエストケア・バストケア・二の腕ケアなど全身のローリングケアを叶えます。ハンドル部にはソーラーパネルが備えられ、マイクロカレントという微弱電流を発生させながらの全身ケアが可能で、深くつまみ流すことで肌を美しく引き締めます。

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www.mtgec.jp
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マッサージオイル

セルライト改善をしたい時のマッサージには、滑りを良くするためにマッサージオイルを使用するのがおすすめです。肌表面への刺激を抑えつつ、マッサージ効果がより期待できます。

@cosme____e on Instagram: “◡̈♥︎ ヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイル❤️  〜気になる部分の引き締めに〜  100ml ¥4101(税込)  スイス発のオーガニックブランド、ヴェレダ❤️ …”
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オイルも様々ありますが、肌を引き締めるのにおすすめなのが、ヴェレダの『ホワイトバーチ ボディオイル』。肌のキメを整えてくれる効果もあるので、凹凸などを改善する効果が期待できます。きっと理想のボディに導いてくれますよ!

ホワイトバーチ ボディオイル(100mL)

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リピーターも多いヴェレダジャパンの人気No.1オイル『ホワイトバーチ』。グレープフルーツの爽やかな良い香りに癒されつつ、気になる部分の肌を引き締めてくれるボディマッサージ用オイルです。肌のザラつきのケアにもおすすめで、しなやかでハリのある肌へ導きます。

商品詳細
ホワイトバーチ ボディオイル(100mL)
www.weleda.jp
商品詳細

夏までに意識改革で努力しよう!

Photo by Hanna Postova / Unsplash

一度できてしまうと除去するのがとても大変なセルライト。今気になるセルライトを撃退しつつ、今後それ以上増やさないような生活・予防を心がけて、露出の多い夏も悩まず乗り切れるボディメイクに是非チャレンジしてみませんか♡

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