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エッチをもっと気持ちよく♡“イク”を叶える7つのエクササイズ

彼とのエッチを気持ちよくする7つのエクササイズをご紹介します。ダイエット&感度UPの一石二鳥のエクササイズで“イク”を体験しましょう!

2019年4月
美容

エッチをもっと気持ちよく♡

puhhha / Getty Images

彼とのエッチをもっと気持ちよくしたい方にオススメしたいのが筋トレです。エッチで多く使用する筋肉を鍛えれば感度もUPし“イク”感覚を体験できるかも♡美Bodyづくりも兼ねて、ぜひ取り組んでみてくださいね。

“イク”を叶える7つのエクササイズ♡

1.骨盤底筋を鍛えるブリッジ

vadimguzhva / Getty Images

中イキしやすい身体へと導くために効果的なのが、骨盤底筋のエクササイズです。骨盤底筋を鍛えることで膣の締まりもよくなりますよ。彼もあなたも気持ちよくなれる骨盤底筋のトレーニングにチャレンジしてみましょう。

fizkes / Getty Images

骨盤底筋を鍛えるにはまず『ブリッジ』を試してみて。仰向け&脚を立てた状態でお尻をゆっくり上げ下げします。腕は上半身の横に置いておくと安定感が高まります。もも裏&お尻で身体を持ち上げるイメージで行うとGOOD!

2.腹筋エクササイズ

idal / Getty Images

騎乗位や座位は腹筋を使う体位です。腹筋を鍛えることで様々な体位で動きやすくなりますよ。ぽっこりとしたお腹を引き締めれば、自分に自信もつくはず。一石二鳥の腹筋エクササイズに挑戦してみましょう。

jacoblund / Getty Images

基本の腹筋でも十分鍛えることができますが、慣れてきたら強度を上げたトレーニングにチャレンジ♡膝を90度に曲げてキープし、肩甲骨まで上体をゆっくり起こしていきましょう。気になる下腹を撃退してペタンコお腹に変身。

3.腕立て伏せで二の腕を鍛える!

fizkes / Getty Images

バックなどの体位では二の腕で自分自身の体を支える必要があります。普段から二の腕を鍛えておくことで、少しハードな体位も楽しむことができますよ。薄着になる春夏に向けたダイエットも兼ね、たるんだ二の腕を引き締めましょう。

Jun / Getty Images

二の腕を鍛えるのにおすすめなのが『腕立て伏せ』です。「腕立て伏せが苦手...」そんな方は、こちらのように膝をついて挑戦してみましょう。頭から膝が一直線になるように意識しながら行ってくださいね。

4.全身を鍛えるスクワット

Viacheslav Peretiatko / Getty Images

腹筋や下半身全体など、エッチで必要な筋肉をまとめて鍛えることができるのがスクワットです。場所を選ばず手軽に行えるのも嬉しいですね。隙間時間にサクッと行ってみましょう。

Antonio_Diaz / Getty Images

ダンベルを使用してスクワットを行えば、二の腕や背中も鍛えることができます。ダンベルがない場合はペットボトルに水を入れて代用してもOK!1つ1つの動きを丁寧に行ってくださいね。

5.背中のエクササイズ

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女性が優位になって動く体位では背中の筋肉を沢山使います。普段あまり意識しない背中は気が付かないうちにたるんでしまっている可能性も!コツコツと鍛えることが大切です。

fizkes / Getty Images

『バッタのポーズ』は背筋やもも裏など、身体の背面を鍛えるのに効果的です。顎を床につけた状態でうつ伏せになり、脚・腕・背中を持ち上げます。肩甲骨をしっかりと寄せるのがポイント。そのままキープし、ゆっくりと深く呼吸をしましょう。

6.様々な体位を楽しめる体幹トレーニング

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不安定なポーズが多いエッチでは体幹を鍛えることでスムーズに動くことができます。特に上半身・下半身どちらにも効果的なプランクポーズがおすすめです。

jacoblund / Getty Images

腹筋・背筋・二の腕など全身を使って行うプランクポーズ。両腕、両足の4点で身体を支え、頭からかかとまでがワンラインになるようにキープします。お腹は凹ませ、首や肩周りはリラックスすることを意識しましょう。

7.内もも&外ももエクササイズ

vadimguzhva / Getty Images

正常位など女性が下になる体位が好きな方は、下半身の筋肉を鍛えておきましょう。内ももと外ももを鍛える筋肉トレーングに励めば、ほっそり脚も叶いますよ♡

undrey / Getty Images

内もも・外もも・ハムストリングなど、下半身の引き締めに最適なのがランジです。片足ずつ前に踏み込み、膝が90度になるように曲げましょう。上半身は常に真っ直ぐになるようにキープ!正しいフォームを確認しながら行うようにしましょう。

彼とのエッチをもっと豊かに♡

Vasyl Dolmatov / Getty Images

“イク”を叶える7つのエクササイズをご紹介しました。ダイエット&感度を上げる一石二鳥のエクササイズを、ぜひ自宅でおこなってみてくださいね。

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